Сколько надо раз в неделю заниматься фитнесом

Вывод: нужно искать золотую середину и тренировать разные мышечные группы в разные дни, т.е. проводить их разделение (например: вторник – грудь, бицепс; четверг – спина, трицепс и тп) .

Continue reading «Сколько надо раз в неделю заниматься фитнесом»

Можно ли после тренировки пить энергетик

02/03/07, 3 Sofia 3
А почему нет? Использую их переодически! Впрочем ни черта не помогает, конечно же. Но по крайней мере можно всегда подумать: выпил энергетический напиток, значит, обязательно нужно привести себя в порядок, почувствовать, что ты теперь селен и энергия так и прет, собственно, как всегда. В общем-то, я не переживаю по поводу этих напитков, но и не пристрастилась к ним пока. Выпью или нет, бывает, даже не замечу. Но и отвращения не испытываю!

Continue reading «Можно ли после тренировки пить энергетик»

Какие мышцы качать для подтягивания

Данный вид способствует повышению нагрузки на верхние отделы мышцы спины, то есть, на верхние пучки широчайшей мышцы, на подостные, круглые мышцы, а также трапециевидные.

Continue reading «Какие мышцы качать для подтягивания»

Полноценное восстановление после тренировок

После тренировки очень важно принять сразу порцию углеводов, так как именно в первые 30-40 минут после нагрузки возникает углеводное окно. Углеводы, принятые в этот период времени, очень быстро усваиваются, чтобы компенсировать затраченную энергию и восстановить запасы гликогена в организме. В этот временной промежуток можно принять даже простые углеводы (мед, сладкие напитки, шоколад), которые быстро восполнят запасы энергии. Хорошо, если с собой на тренировку Вы возьмете свежие (банан, мандарин, яблоко) или сушеные фрукты, нежирную булочку или бутерброд, орехи или мюсли. Это позволит быстро перекусить, восполнив энергопотери.

Continue reading «Полноценное восстановление после тренировок»

Судорога в мышцах после тренировок

Также перенапряжение снижает снабжение мышц кровью и кислородом, что приводит к накоплению продуктов обмена, которые могут вызвать спазм [1] . Повреждения мышц и боль в результате интенсивной работы также могут вызвать нежелательные рефлекторные ответы, которые могут привести к мышечному спазму.

Continue reading «Судорога в мышцах после тренировок»

Как уменьшить бедра в домашних условиях

Лучшим советом, как убрать жир с бедер, является — не поправляйтесь! Кушайте столько, сколько нужно с учетом вашего образа жизни. Если он сидячий, не позволяйте себе булочки и шоколадные батончики. Если он подвижный и включает регулярное посещение спортзала, можете есть, что угодно.

Continue reading «Как уменьшить бедра в домашних условиях»

Как часто нужно тренироваться для роста мышц

Ни одна из предлагаемых в этой главе тренировочных программ не должна занять у вас более 30-45 минут. Если ваше занятие длится дольше, то значит, что вы не соблюдаете ровный темп и незаметно для самого себя удлиняете паузу отдыха между подходами. Возможно, причина в другом: вы слишком много разговариваете в зале. Учитесь собранноости! В будующем вы будете тренироваться 1, 5 часа. В канун соревнований 2 — 3 часа.

Continue reading «Как часто нужно тренироваться для роста мышц»

Чем снять спазмы мышц после тренировок

Спазм спины чаще всего возникает из-за нагрузок на поясницу. Лучший способ расслабить мышцы спины- это лечь на спину. Но долго не залеживайтесь. Если боль не дает вам встать, вызывайте врача, может, причина вовсе не в спазме. Также хорошо помогает лёд. Его необходимо положить на место боли, желательно охватить холодом всю группу мышц. Лед держать не более 20 минут и обязательно заверните его в полотенце, чтобы не получить обморожение. Если боль не отступает, охлаждайте спазм 2-3 раза в сутки.

Continue reading «Чем снять спазмы мышц после тренировок»