Подъем рук в наклоне с гантелями поочередно

В исходной положение руки с гантелями на уровне плеч, ладони обращены вперед, локти развернуты назад. Из этого положения начинайте выжимать гантели вверх над головой. Держите спину прямой, а голову приподнятой.

Continue reading «Подъем рук в наклоне с гантелями поочередно»

Что является причиной накопления молочной кислоты в мышцах

Молочная кислота не является причиной боли и судорог в мышцах. Боль, появляющаяся в мышцах на следующий день после тренировки, вызвана повреждением мышечных волокон и их воспалением. Судороги же вызываются мышечными рецепторами, которые перевозбуждены утомлением мышц. Многие атлеты используют массаж, горячие ванны и другие методы расслабления для удаления молочной кислоты из мышечных волокон с целью избавления от боли и судорог. Хотя такие методы имеют свои полезные стороны, избавление от молочной кислоты не является одной из них. Лактат используется мышцами в качестве топлива как во время тренировок, так при восстановлении, а не остается в них подобно переработанному моторному маслу.

Continue reading «Что является причиной накопления молочной кислоты в мышцах»

Как быстро убрать бока в домашних условиях за неделю

Убрать бока на талии можно с помощью известных нам с детства «ножниц» и велосипеда. Для того чтобы получить наибольший результат в этих упражнениях можно использовать утяжелители.

Continue reading «Как быстро убрать бока в домашних условиях за неделю»

Как долго будут болеть мышцы после тренировки

  1. Обеспечьте покой поврежденному участку тела.
  2. Приложите холод.
  3. Если повреждены нижние конечности, зафиксируйте их в приподнятом состоянии.
  4. При возможности наложите эластичную повязку.
  5. От интенсивных тренировок на время придется отказаться. А возвращаться к тренировкам необходимо постепенно увеличивая интенсивность и нагрузку.

Continue reading «Как долго будут болеть мышцы после тренировки»

Бодибилдинг после 60 лет мужчина

Ваш возраст — это ограничивающий фактор. Все здоровые мужчины в возрасте 18-35 лет, даже совсем зеленые новички, могут рассчитывать на заметные изменения через несколько лет упорных тренировок по рациональным методикам. Те, кто относится к возрастной группе от 35 до 45 лет и уже тренировался с нагрузкой, могут достичь примерно таких же результатов. А вот если вам от 35 до 45, и вы никогда не упражнялись с большими весами, вам придется слегка умерить аппетиты. Люди, которым уже за 45, тоже способны добиться изменений, но далеко не в такой степени, как молодежь. Однако в сравнении с нетренированным ровесником пятидесятилетний культурист кажется инопланетянином. Так что соизмеряйте свои цели, ожидания и уровень активности с вашим возрастом.

Continue reading «Бодибилдинг после 60 лет мужчина»