Продукты богатые белком растительным

Какой бы волевой человек Вы не были, порой наступают моменты, когда хочется бросить правильно питаться и откушать на полную катушку :). Чтобы не происходило таких срывов, периодически экспериментируйте со своим рационом – пробуйте новые продукты (сочетания) , новые рецепты и заправки.

Continue reading «Продукты богатые белком растительным»

Приседания с гантелями на одной ноге

Еще одной вариацией является выполнение приседаний с более широкой амплитудой. В этом случае вы касаетесь гантелями пола. Некоторые атлеты говорят, что такой вариант упражнения чем-то похож на известную каждому спортсмену, в особенности пауэрлифтеру, становую тягу. Здесь задействуется гораздо больший мышечный массив. Поэтому если вы устали от привычных приседаний, и вам хочется разнообразить свою тренировочную программу, то можете попробовать приседания с увеличенной амплитудой. Но, конечно, это разумно лишь в том случае, если вы уже имеете неплохую подготовку.

Continue reading «Приседания с гантелями на одной ноге»

Режим тренировки аэробной выносливости

Ключевым фактором в достижении поставленной цели является выбор нужной интенсивности тренировки, которую лучше всего контролировать по одному из ведущих показателей работы сердца — частоте сердечных сокращений (ЧСС). Некоторые пульсовые режимы более эффективны для расходования жиров, другие — для улучшения выносливости, третьи — для повышения максимальной работоспособности.

Continue reading «Режим тренировки аэробной выносливости»

Пищевые волокна и клетчатка это одно и тоже или нет

• Имейте в виду! Свежие овощи, фрукты, нежирный попкорн, крекеры из цельных зерновых — отличный выбор для перекуса. Орехи, семечки и сухофрукты также хороши в качестве снеков, но не забывайте что они очень калорийны хотя и содержат рекордное количество клетчатки;

Continue reading «Пищевые волокна и клетчатка это одно и тоже или нет»

Набор мышечной массы для мужчин после 40 лет

ОТВЕТ:
Ем как только почувствовал голод, поэтому всегда в машине вожу с собой яблоки, огурцы, помидоры, с утра творог, каши, когда работаю на силу добавляю добавки, бывает и ночью встаю поесть, для этого с вечера готовлю протеиновый коктейль. Я ем рано с утра рис, потом каша, потом сразу протеин, упор делаю на курицу без кожи и творог обезжиренный. После тренировки сразу люблю борщ или бульон с мясом, обязательно 6-8 вареных яиц, из них три целиком остальное только белки. На ночь протеин длительного действия и в течение дня минимум два раза салат из свежих овощей и много фруктов, включая сухофрукты. Итого 4-5 приемов пиши, плюс 3-4 протеиновых коктейля, плюс правильный тренинг и сон и будете как я)))

Continue reading «Набор мышечной массы для мужчин после 40 лет»

Чем унять боль в мышцах после тренировок

Еще одним предположением, объясняющим болевые ощущения после физических нагрузок, является теория «микротравм». Повреждение клеток (не тканей) при интенсивных и тяжелых тренировках, приводит к появлению отсроченной боли. Она возникает на вторые и более сутки после физических нагрузок и обусловлена возникновением воспаления в мышцах. [3]

Continue reading «Чем унять боль в мышцах после тренировок»

Лучшие упражнения на массу

Приседания без сомнения – наиболее эффективное упражнение для набора мышечной массы. Без него немыслим рост не только мышц ног, а оно развивает четырехглавую мышцу бедра, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, и даже спины, а и всего тела. Эффективность приседаний часто недооцениваются, особенно новичками. И зря. Ведь если их выполнять с большим весом, то это стимулирует метаболизм организма и в результате растет все тело, а не только ноги.

Continue reading «Лучшие упражнения на массу»

Как убрать ноги за неделю

Данная диета позволит всего за 9 дней похудеть на 4-10 кг, а в области ног и ягодиц уйдет не меньше 4-6 см в объеме. Подобные монодиеты замечательно очищают организм и провоцируют организм питаться собственным жиром, а также избавляться от лишней воды и отечности. А ведь именно это приводит к скоплению жира на ногах и появлению целлюлита.

Continue reading «Как убрать ноги за неделю»

Лучшие упражнения на дельты на массу

Во первых это изолированные упражнения. Читайте статью про изолированные и базовыеупражнения. Отсюда следует, что поднимаемый вес гантелей не большой.

Continue reading «Лучшие упражнения на дельты на массу»

Если качать каждый день бицепс

  1. Сгибание рук со штангой стоя, хватом на ширине плеч. В этом упражнении используйте малокривую штангу. Прижмите локти к бокам, когда штанга находится в верхней точке не задерживайтесь, а сразу медленно опускайте её. По сути это БАЗОВОЕ упражнение именно для внешнего пучка бицепса. Так же следите за техникой, не надо помогать себе спиной, толкаться ногами и делать другие плохие вещи, направленные на нарушение техники выполнения;
  2. Подъём гантелей с разворотом. Техника та же что у сгибаний штанги стоя. Но лучше выполнять упражнения сидя на наклонной скамье для того, чтобы изолировать ноги от упражнения. Ведь самое важное это выключить не нужные мышцы в определенном упражнении, в данном случае ноги.
  3. Упражнение на забивку. Это может быть подъём гантели с колена, подъём штанги на скамье Скотта и еще куча других упражнения для бицепса. В третьем упражнении не нужно брать слишком большой вес, делайте на количество и до полного отказа.

Continue reading «Если качать каждый день бицепс»