Упражнения как убрать бока у мужчин

Любой тренер в фитнес-клубе или врач-диетолог на вопрос: как убрать бока мужчине, даст ответ, что в этом случае потребуется комплексное решение проблемы.

Continue reading «Упражнения как убрать бока у мужчин»

Наращивать мышечную массу и избавляться от жира

Всем известно, что углеводы (сахара) являются основным и наиболее эффективным источником энергии для организма. Они легко перевариваются и перерабатываются организмом в глюкозу, которая циркулирует в кровеносной системе, и гликоген, который хранится в печени и в мышцах для дальнейшего использования. Способность этих природных депо к накоплению гликогена очень ограничена. Когда приток поступающих углеводов уже не может (при превышении индивидуальной дневной дозы) или не успевает (при поступлении в желудок высокогликемических легкоусваивающихся сахаров) откладываться в виде гликогена, уровень глюкозы в крови повышается. Это провоцирует секрецию поджелудочной железой гормона инсулина. Инсулин, в свою очередь, стимулирует липогенез, способствуя переходу съедаемых углеводов в жиры. Во время сокращения углеводов в диете очень важно стабилизировать уровень сахара в крови. При высоком уровне глюкозы не происходит липолиз, то есть подкожный жир для энергетических нужд организма не используется.

Continue reading «Наращивать мышечную массу и избавляться от жира»

Накачать плечи и грудь

Новичкам лучше использовать базовые упражнения для достижения нужного эффекта. Всего рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю. Что касается изолирующих упражнений, то их в основном используют профессиональные спортсмены.

Continue reading «Накачать плечи и грудь»

Японский метод тренировки выносливость

Интенсивность выполняемого упражнения при однократной непрерывной работе должна обеспечить значительную активацию процессов окисления в тканях. После начала врабатывания уровень потребления кислорода устанавливается вблизи его максимальных значений. Выполнение такой работы требует значительного напряжения кардиореспираторной системы, ответственной за доставку кислорода работающим мышцам. По ходу выполнения работы непрерывно увеличиваются показатели легочной вентиляции, ЧСС и кровяного давления.

Continue reading «Японский метод тренировки выносливость»

Как выглядит килограмм жира

Все мы помним из школьного курса физики, что «аэро» означает воздух. Именно он сейчас и потребуется для контроля над жировыми отложениями.

Continue reading «Как выглядит килограмм жира»

За какое время до тренировки следует принимать пищу

  • ощущение сухости в полости рта;
  • чувство жажды;
  • сухость кожи губ;
  • чувство повышенной раздражительности;
  • возникновение усталости;
  • головокружение;
  • резкая утрата аппетита;
  • возникновение головной боли.

Continue reading «За какое время до тренировки следует принимать пищу»

Глютамин в бодибилдинге отзывы

Обычно л глютамин выпускается в порошке, т.к. в этом случае его легче дозировать в зависимости от ваших требований, к тому же это обеспечивает его наискорейшее всасывание. Бывает л глютамин и в капсулах, но для закрытия потребности занимающихся бодибилдингом, капсул придется проглотить слишком много.

Continue reading «Глютамин в бодибилдинге отзывы»

Как долго восстанавливаются мышцы после тренировки

  • классам силовой аэробики с гантелями, бодибарами, и прочим малым оборудованием, как бы они не назывались. Обычно такие тренировки повышают пульс и расход энергии, но дают и нагрузку на мышцы тоже, что нарушает восстановительные процессы;
  • интервальным классам «по станциям», круговым тренировкам для похудения

Новичкам первых 6 месяцев занятий лучше остановиться на чем-то вроде аэробного танцевального класса, спиннинга или степа средней интенсивности. «Продолжающим» можно попробовать ударные тренировки – фитбокс, тайбо, HIIT. В последнем много элементов взрывной силы, потому, если восстановление проходит сложно, лучше делать день отдыха на следующие сутки после интенсивных интервалов, и лишь затем возвращаться к силовому тренингу.

Continue reading «Как долго восстанавливаются мышцы после тренировки»