Комплекс упражнений для тренировки в спортзале для женщин

Если у вас разминка перед тренировкой в спортзале, выполните вис на турнике или шведской стенке, с подниманием ног до угла в 90 градусов, 8-10 раз, чтобы максимально «растянуть» и выпрямить позвоночник и дополнительно укрепить мышцы пресса, рук и ног.

Continue reading «Комплекс упражнений для тренировки в спортзале для женщин»

При окислении жиров образуется

Р: KoQ — коэнзим Q; SH2 — субстрат окисления; цС1, цС, ц (А +А3) — цитохромы С1, С, (А + А3); J1, J2, J3 — специфические для данного звена дыхательной цепи соединения, участвующие в образовании богатых энергией связей; X — неспецифическое вещество, образующее богатые энергией связи с J1, J2, J3, сменяющее их на фосфатные остатки и передающее последние на аденозиндифосфорную кислоту (АДФ) с образованием АТФ.

Continue reading «При окислении жиров образуется»

Сводит судорогой мышцы на тренировке

Откровенная беседа с врачом имеет большое значение для постановки диагноза. Пациенты часто не говорят о чем-то врачу, так как думают, что это не имеет отношение к рассматриваемой проблеме. Очень часто важные, с медицинской точки зрения, вещи выясняются в беседе как бы «между делом». Поэтому очень важно отвечать на все вопросы врача наиболее полно, не стесняться «лишней информации». Во время приема у врача расскажите ему о вашей медицинской истории, включая подробности о аллергиях, хронических и недавно перенесенных острых болезнях, травмах, операциях и принимаемых лекарствах. Врач может задать вам несколько вопросов. Как долго вы испытываете судороги? Есть семейная история проблемы? При каких условиях у вас возникают судороги? Они происходят только во время или после тренировки, или они беспокоят вас и в состоянии покоя? Помогает ли снятию судороги растяжение мышцы? Есть ли у вас мышечная слабость или другие симптомы? Врач может принять решение о необходимости обычного анализа крови, чтобы исключить заболевания. Даже если ваш врач не спросил у вас этих вопросов, вам следует самостоятельно рассказать ему ответы на них.

Continue reading «Сводит судорогой мышцы на тренировке»

Программы для накачивания мышц в спортзале

Прямая мышца живота
Это те самые желанные шесть «кубиков» — хотя у мышцы больше шести головок. Она сгибает позвоночник и сводит ближе грудную клетку и таз.

Continue reading «Программы для накачивания мышц в спортзале»

Как прокачать середину груди

Совет. При работе с гантелями и блоками есть небольшая разница в технике выполнения упражнений. При использовании гантелей старайтесь, чтобы они не соприкасались в верхней точке. Сводите гантели вместе, пока расстояние между ними не составит приблизительно 15–20 см — так вы сохраните нагрузку на грудные мышцы. При выполнении упражнения на блоках, сводите ручки вместе для достижения интенсивного сокращения и сжимайте мышцы.

Continue reading «Как прокачать середину груди»

Крем от боли в мышцах после тренировки отзывы

Правильная диета. Поддержание сбалансированного поступления в организм белков, жиров и углеводов – очень важное условие для нормального функционирования мышц после чрезмерных нагрузок.

Continue reading «Крем от боли в мышцах после тренировки отзывы»

Правильный хват на турнике

Решение проблемы: используйте утяжелители собственного веса. От утяжелителей бицепс на турнике растет быстрее. Увеличивая собственную силу, вы сможете выполнять большее количество повторений с весом своего тела.

Continue reading «Правильный хват на турнике»

Как увеличить эффективность тренировки

Как же применять негативы на практике?
Вы должны полностью исключить из движения в упражнение концентрическую фазу и оставить исключительно эксцентрическую, когда мышца развивает наибольшее усилие. Лучше всего попросить о помощи вашего партнера, чтобы вы могли поберечь силы во время выполнения фазы концентрической. Если вы тренируетесь в одиночку, то для большей эффективности при подъеме веса используйте две руки, а опускайте одной (если это упражнения вроде сгибаний гантели или грифа). Также можете работать, выполняя жим ногами или разгибание и сгибание ног.

Continue reading «Как увеличить эффективность тренировки»