Восстановление солевого баланса после тренировки

Большие физические и нервно-психические нагрузки требуют повышенного потребления витаминов, и прежде всего витаминов «С», «В», «А», и «Е». Потребность в витаминах возрастает при тренировке в жаркую погоду, зимой и весной. Для нормализации витаминного баланса используют поливитамины: Аэровит по одной таблетке в день, Ундевит по одной таблетке 3 раза в день и другие, аскорбиновую кислоту по 2—3 г в день. Если есть овощи и фрукты, то поливитамины можно не принимать.

Continue reading «Восстановление солевого баланса после тренировки»

Мышцы ног и их прокачка

Анатомия ног очень сложна, поскольку человеку ежедневно требуется выполнять большое количество разнообразных движений. Тазобедренный сустав позволяет перемещать и поворачивать ноги в области таза во всех направлениях. Коленный — сгибать и выпрямлять ноги.

Continue reading «Мышцы ног и их прокачка»

Ослабить боль в мышцах после тренировки

Мышечные ткани не могут сразу восстановиться, для этого нужно некоторое время. Боль перестает беспокоить атлета, только тогда, когда мышечная ткань достаточно укрепилась чтобы выдерживать тренировочные нагрузки. Собственно те веса, которые вы подымаете в процессе. Со временем, мышцы привыкают к нагрузке и перестают расти. Вот собственно для чего нужно прогрессировать и повышая веса на тренировках. Именно боли в мышцах показатель хорошей тренировки. Так что, если боли в мышцах после тренировки не появляются на следующий день, это повод задуматься насчет каких либо изменений в тренировочном плане, смене программы тренировок и тд. Но достоверных причин утверждать, что именно «хорошие» болевые ощущения, в виде микро тр ав м тканей являются основой причиной полагать, что мышцы растут, нет. На сегодняшний день, это не достоверный факт, но многие склоняются именно к этому.

Continue reading «Ослабить боль в мышцах после тренировки»

Предтренировочный комплекс топ лучших

Привет всем. Сегодня будем говорить о предтренировочном комплексе: что это, для чего нужен, как принимать и из чего он состоит. Начнём с первого вопроса, что такое предтренировочный комплекс? Это один из видов спортивного питания, который в основном направлен на придачу энергии во время тренировки и отчасти способствует восстановлению и мышечному росту. Иначе говоря это энергетик, но не такой как, например, Burn, ведь отличия в составе разные. Да и вкус у них разный: если у «жгучего» (так переводится Burn) кисловатый вкус, то «предтреник» имеет разнообразный арсенал (лимонный, клубничный и тому подобные, всё перечислять я не вижу смысла). Так же в ларьках такие энергетики как редбулл и бёрн содержат очень много кофеина и другой разной дряни (инозитол, гуарана, глюкуронолактон, таурин), которая сказывается вплоть до наследственной ДНК.

Continue reading «Предтренировочный комплекс топ лучших»

Отжимания широким хватом и узким хватом

При выполнении отжиманий от пола большую нагрузку получают дельтовидные мышцы, особенно передняя их часть. Чтобы задействовать заднюю и переднюю части, нужно выполнять упражнения с отягощением. В домашних условиях это может быть специальный жилет. Если его нет, то можно воспользоваться рюкзаком.

Continue reading «Отжимания широким хватом и узким хватом»

Глютамин как принимать на сушке

Бца снабдят организм спортсмена необходимыми нутриентами для подстегивания процессов анаболизма и других функций, ответственных за тонус психики и желудочно-кишечного тракта. Креатин вкупе с BCAA и глютамином поможет любому спортсмену достичь высоких показателей.

Continue reading «Глютамин как принимать на сушке»

Как принимать и сколько глютамин

Препарат содержит не только грамм собственно глютамина, но и некоторое количество его предшественников, веществ, которые участвуют в процессе синтеза глютамина в организме, таких, например, как альфа-кетоглутарат (АКГ), и важных участников процесса синтеза, таких, как марганец и РНК.

Continue reading «Как принимать и сколько глютамин»

Глютамин для чего именно нужен

  • Укрепление иммунной системы. Аминокислоты не только повышают способность организма человека сопротивляться разнообразным вирусам, но и помогают ему без ущерба переносить физические нагрузки. Если начинающий спортсмен часто ощущает упадок сил или его мучает постоянная сонливость, то это первые признаки того, что ему в срочном порядке нужно принимать глютамин и другие аминокислоты.
  • Ускорение восстановительных процессов. Внутренние возможности организма к регенерации не всегда справляются с нагрузками, поэтому спортсменам приходится вводить в свой повседневный рацион пищевые добавки. Они позволяют быстро снимать усталость, способствуя максимально быстрому восстановлению после выполнения силовых упражнений.
  • Повышение работоспособности спортсмена. При подготовке к серьезным соревнованиям многим спортсменам приходится повышать интенсивность тренировок. Чтобы организм справился с такими физическими нагрузками, необходимо обеспечить дополнительную подпитку аминокислотами, которые являются эффективным источником энергии.
  • Быстрый рост мышечной массы. Любой тяжелоатлет рано или поздно сталкивается с проблемой, когда его мышцы неожиданно перестают расти. Дело в том, что организм постепенно приспосабливается к любой нагрузке. Поэтому нужно не менять программу тренировок, а достаточно просто изменить рацион питания, добавив в него аминокислоты.

Continue reading «Глютамин для чего именно нужен»

Мышцы болят после тренировки что

Независимо от анатомической первопричины, предугадать, когда появятся болезненные ощущения, относительно легко. Когда тренирующиеся делают новые упражнения, поднимают тяжелый вес или сталкиваются с метаболическим стрессом, например, во время длительных нагрузок, то после первых тренировок мышцы обязательно будут болеть.

Continue reading «Мышцы болят после тренировки что»