Разминка перед тренировкой пресса

7. Растяжка подколенного сухожилия – от 8 до 12 секунд. Чтобы сконцентрировать нагрузку на подколенном сухожилии, слегка присядьте и выставите ногу перед собой, пальцы стопы смотрят вверх. Затем начинайте наклоняться вперед, пока не почувствуете растяжение в подколенном сухожилии. Повторите с другой ноги.

Continue reading «Разминка перед тренировкой пресса»

С чем плечи делать

Лучшими сплитами являются такие как: «Тяни-Толкай» (Спина, Бицепс – Грудь, Дельты, Трицепс – Ноги), «Верх – Низ» для новичков ( Ноги – Верх тела), «антогонисты» (Грудь, Спина – Дельты, Руки – Ноги) «продвинутый» (Ноги – Спина – Грудь – Дельты – Руки).

Continue reading «С чем плечи делать»

Для чего нужен пояс при приседаниях

Правильная механика приседаний требует от человека (во время спуска фазы опускания) максимальной гибкости и подвижности голеностопных и коленных суставов и бедра. Когда эти суставы движутся вместе и сообща, прилагаемые силы оптимальны и одинаковы по всей кинетической цепи. Если хотя бы один из этих суставов обладает ограниченной способностью к движению, другой (совместный с ним) должен компенсировать (наверстать) упущенное движение. Например, если Вы пытаетесь что-то поднять с пола, не сгибая при этом колени, значит, необходимо согнуться в спине. Перенеся этот образ на приседания (когда человек имеет ограничения в сгибании колена или голеностопного сустава) мы “просим поясницу” поднять вес в биомеханически невыгодном положении.

Continue reading «Для чего нужен пояс при приседаниях»

Восстановление после аборта физическая нагрузка

Аборт – это прерывание беременности, искусственное или самопроизвольное, происходящее на сроке максимально до 22 недель. Бывают ранние аборты (до 12 нед.) и поздние (от 12 до 22 нед.). Осложнения аборта возникают обычно в 10-20 процентов случаев. Риск появления осложнений аборта, несомненно, зависит от количества перенесенных родов и абортов, сопутствующей патологии, возраста женщины, срока беременности. Если послеоперационный период протекает нормально, то могут наблюдаться умеренные или незначительные кровянистые выделения (не более 10 дней), слегка тянущие внизу живота боли, температура не должна быть выше 37 градусов. Если появляются схваткообразные, сильные боли внизу живота, длительные и обильные кровотечения, рвота, тошнота и температура свыше 37,5 градусов, немедленно обращайтесь к врачу.

Continue reading «Восстановление после аборта физическая нагрузка»

Улучшение мозгового кровообращения препараты

Если все выше перечисленное вам кажется весьма знакомым и как будто бы о вас, не спешите впадать в панику, скорее всего у вас проблемы с памятью и кровообращением головного мозга, но ведь это не приговор, помните, мы живем в 21-м веке, и бороться с недугами становится все проще и быстрее. Вот чего мы точно не советуем, так это заниматься самолечением, даже если все очевидно, и симптомыи характеристики совпадают, не спешите просто бежать в ближайшую к вам аптеку. Для начала проконсультируйтесь со специалистом, все может быть далеко не так, как вам кажется, ведь как уже упоминалось, проблемы с памятью это болезнь, а симптом!

Continue reading «Улучшение мозгового кровообращения препараты»

Как устранить боль в мышцах ног после тренировки

Вид мышечной боли, которую испытывают на следующий день после хорошей и интенсивной тренировки. Хотя ученые до сих пор не могут определить истинную причину ее возникновения, как правило, принято считать, что это вызвано микротравмами в мышечных волокнах и избытком молочной кислоты. В любом случае, важно то, что это хорошая боль в мышцах после тренировки, так как она носит мягкий характер и функции мышц не нарушаются.

Continue reading «Как устранить боль в мышцах ног после тренировки»

Причины боли мышц после тренировки

Всё наше тело пронизано мельчайшими нервными окончаниями. Они посылают сигналы в мозг, которые отвечает на такие сигналы определёнными процессами и реакциями. Чаще всего боль является следствием каких-то повреждений, механических воздействий, воспалений, патологических процессов или заболеваний. Все перечисленные состояния и явления приводят к раздражению нервных окончаний, а те, в свою очередь, посылают сигналы в мозг. В итоге возникает боль.

Continue reading «Причины боли мышц после тренировки»

Виды тренировок для похудения

Как известно, фитнес поможет оздоровить тело, тогда и фигура приобретет более стройный вид, что улучшит психо — эмоциональное состояние человека. Это не просто комплекс спортивных упражнений, а целая система по укреплению здоровья, которая включает в себя коррекцию рациона питания и умеренные дозированные физические нагрузки.

Continue reading «Виды тренировок для похудения»

Правила сушки для девушек

Диета для сушки тела – максимальное принудительное сжигание жировой прослойки и подкожного жира, а также излишков жидкости. При сжигании жира подчеркивается мышечный рельеф, тело как бы высыхает, избавляясь от всего лишнего. Данный вид диеты довольно распространен среди профессиональных спортсменок. Она помогает в короткие сроки избавиться от отложений жира в проблемных местах и быстро нарастить мышцы. Диета для сушки – достаточно изнурительный и трудный процесс. Сушка включает в себя комплекс действий, к которому надо подходить ответственно и грамотно. Под сушкой подразумевается лишение тела углеводов и стимулирование расщепления жиров. При правильной сушке происходит потеря жира и возрастание сухой массы тела. При данном виде диеты можно потерять до 30 кг массы тела за два-три месяца, сохранив при этом мышцы. Тело после диеты становится рельефным, а мышцы четко прорисовываются.

Continue reading «Правила сушки для девушек»