Сгибатели и разгибатели основных мышечных групп

К полутора-двум месяцам жизни у ребенка начинает устанавливаться тонус мышц — разгибателей шеи, и он удерживает головку в вертикальном положении. Теперь усилия организма направлены на поддержание тонуса мышц-разгибателей, благодаря чему разгибательная мускулатура крепнет и развивается. И через несколько месяцев ребенок уже может сидеть, потом ползать и, наконец, стоять.

Continue reading «Сгибатели и разгибатели основных мышечных групп»

Программа тренировок на выносливость ног

  • наносить удары по боксерскому мешку по такой формуле: 20-25 секунд в среднем и медленном темпе, потом 10-15 секунд в быстром темпе и так несколько раз за раунд. А таких раундов нужно проводить от 2 до 6.
  • то же что и предыдущее упражнение, но только более сложное — работа в максимальном темпе — 20-45 секунд, а в минимальном — 10 секунд.
  • быстро выталкивать штангу от груди из положения пружинящего полуприседа. Вес штанги — 20-40% от максимального, количество повторений в сете — 30-40, количество подходов 3 -5.
  • прыгать на скакалке, чередуя максимальный темп со спокойным.

Continue reading «Программа тренировок на выносливость ног»

Судороги после тренировки рук

Дефицит некоторых витаминов может прямо или косвенно привести к мышечным спазмам. К ним относятся гиповитаминоз тиамина (В1), пантотеновой кислоты (В5), и пиридоксина (В6). Однако роль и механизм дефицита этих витаминов в возникновении судорог неизвестны [4] .

Continue reading «Судороги после тренировки рук»

Разрушение костной ткани что делать

Было показано, что бисфосфонаты могут оказывать противоопухолевое действие. Контролируемые исследования показали, что препараты этой группы снижают частоту метастазов в кости и другие органы при миеломной болезни и раке молочной железы.

Continue reading «Разрушение костной ткани что делать»

Как успокоить боль в мышцах на следующий день после тренировки

Боль является неотъемлемой частью процесса восстановления, который начинается, как только Вы заканчиваете свою бодибилдинг тренировку. Для некоторых людей, боль в мышцах — это награда после тяжелой тренировки. Так или иначе, все мы, вероятно, испытывали мышечные боли в тот или иной момент. В этой статье мы рассмотрим основные виды боли в мышцах после тренировки и узнаем, как убрать ее. Существует несколько видов боли, о которых необходимо знать:

Continue reading «Как успокоить боль в мышцах на следующий день после тренировки»

Как принимать аргинин и глютамин

Аминокислоты можно сочетать со всеми видами спортивного питания, однако их не всегда можно смешивать. Не принимайте вместе аминокислотные комплексы с протеином, гейнером, заменителем пищи или едой, так как это снижает скорость их усвоения, а значит теряется смысл их применения.

Continue reading «Как принимать аргинин и глютамин»

Какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса

Также гантели бывают с резиновым покрытием или без него. Гантели с покрытием обладают преимуществом, гриф таких гантелей не скользит в ладони.

Continue reading «Какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса»

Французский жим с гантелью

На вдохе начните сгибать локти, удерживая их близко к голове. Опускайте снаряд по дуге за себя до тех пор, пока локти не станут перпендикулярны полу и предплечья не коснутся бицепсов. Усилием трицепсов верните штангу в исходное положение, сделайте выдох. Повторите заданное количество раз.

Continue reading «Французский жим с гантелью»

Чем отличается тренировки сила от выносливости

Итак, целесообразным является только подъём, и он хорошо имитируется на степпере. Хорошей альтернативой ему может «эскалатор» в тренажёрном зале. Он ещё лучше воспроизводит процесс движения вверх по лестнице, но для начинающих занятия на этом тренажёре несколько труднее, чем на степпере.

Continue reading «Чем отличается тренировки сила от выносливости»