Схема тренировок для набора мышечной массы

Короткий сон.
Сон — главный рычаг восстановления культуриста. Для роста он крайне необходим в достаточном размере. Старайтесь получать необходимое количество этого естественного «анаболика». — Хотя бы 10 часов в сутки. Если у вас есть возможность спать 1-2 часа днем, это дополнительно ускорит ваш рост и восстановление.

Continue reading «Схема тренировок для набора мышечной массы»

Сколько тренировок в неделю нужно для похудения

На самом же деле, если человек настроен на серьезные результаты, он должен несколько иначе подходить к рассмотрению вопросов в стиле – “как часто?” и “когда лучше?”. Как именно, мы сейчас и рассмотрим.

Continue reading «Сколько тренировок в неделю нужно для похудения»

Разведения гантелей в наклоне

Поскольку средние «дельты» именно те мускулы, которые определяют ширину ваших плеч, то вы просто обязаны включать данное упражнение в свою программу тренировок. При регулярном выполнении «разводки» вам удастся повысить рельефность дельтовидной мышцы, отделить средний и задний пучки, что, согласитесь, очень красиво выглядит на теле атлета.

Continue reading «Разведения гантелей в наклоне»

Растяжка для грудных мышц

Встаньте прямо, подтяните ягодицы, захватите стопу правой ноги правой рукой и приведите ее к ягодице. Почувствуйте растяжение передней поверхности бедра, повторите с другой ноги.

Continue reading «Растяжка для грудных мышц»

Уменьшить бедра в объеме в домашних условиях

Часто можно наблюдать худую девушку с массивными ляжками. Коварный целлюлит, когда доходит до четвертой стадии, вызывает фиброз — разрастание соединительных тканей, в которых буквально запутываются молекулы жира, образуя плотную массу.

Continue reading «Уменьшить бедра в объеме в домашних условиях»

Питание во время тренировок наращивание мышц

В списке самых полезных для мышц продуктов не последнее место занимают овощи и фрукты. Так, например, картофель – прекрасный источник калия и антиоксидантов, которые играют большую роль в обновлении тканей. Калием также богаты апельсины, латук, дыня и острый перец, который следует добавлять в блюда при каждом приёме пищи. Шпинат обеспечивает нас железом, необходимым не только для наращивания мышц, но и для общего состояния здоровья: оно обеспечивает приток силы и энергии, необходимой для успешных занятий в спортзале. Помидоры — идеальный компонент для салата, приготовленного в качестве ужина. Эти овощи можно есть ежедневно не только в свежем виде, а также в супах и других блюдах. И помните, что удалять «попки» у помидоров (место, где они крепятся к веточкам) не стоит, учёные обнаружили в них вещества, подобные нестероидным противовоспалительным средствам, которые действуют, как лучшие обезболивающие, что совсем не лишнее после упорных тренировок! Спаржа — один из чемпионов по содержанию белка среди овощей (до 5% в свежих плодах). Ещё в ней полно калия (для нормальной работы кровеносной системы), цинка (для роста мышц) и клетчатки (для пищеварения). Салат буквально нашпигован витамином С и железом — элементом, необходимыми для роста мышц. По содержанию витамина С болгарский перец даёт фору лимону и чёрной смородине, а добиться увеличения мышечной массы без этого антиоксиданта невозможно. Чем краснее перец, тем больше в нем витаминов. Среди фруктов киви, ананас, папайя тоже попали в список самых полезных продуктов. Но, думаю, список явно составляли американцы, не «наши» это фрукты! Да, в ананасе полно энзима бромелайна, а тропический плод папайи содержит вещество «папаин». И бромелайн, и папаин улучшают переваривание белковой пищи. К счастью, ананас и папайю можно свободно купить в любом супермаркете, ананас подойдёт даже консервированный (но выбирайте без сахара!), а папайю, хотя в идеале и нужно потреблять свежей где-то в районе Паттайи, но на худой конец сгодится и замороженная из супермаркета. Бромелайн также уменьшает мышечные боли после тренировки. Но гораздо проще и полезнее есть привычные нам яблоки и клубнику, например, а особенно чёрную смородину. Они содержат антиоксиданты, которые обеспечат прекрасный эффект для укрепления мускулатуры. А ещё вишня — один из лучших природных анальгетиков. Именно поэтому при мышечных болях после тренировки стоит съесть пару пригоршней вишни или выпить стакан вишнёвого сока!

Continue reading «Питание во время тренировок наращивание мышц»

Программа тренировок для сброса веса в зале

Очень часто упражнения с весом направлены на развитие выносливости. Поэтому все тренировки строятся так, чтобы за минимальное количество повторов можно было максимально нагрузить определенные группы мышц.

Continue reading «Программа тренировок для сброса веса в зале»

Л глютамин как принимать в порошке

После тренировок также необходимо подкреплять организм, он хочет кушать, вот поэтому и употребляем глютамин. Перед сном также необходимо дать организму силы на всю ночь. Он будет вам очень благодарен. Так что ответ на вопрос, глютамин, сколько принимать, прост, три раза в день и не больше 15 грамм. Принимать лучше тогда, когда Вы не ели. То есть желудок должен быть пуст. Это самый эффективный вариант. Следующий вариант, на который необходимо обратить внимание – это то, как принимать глютамин в капсулах. Его необходимо растворить в воде. Она должна быть холодной или комнатной температуры.

Continue reading «Л глютамин как принимать в порошке»

Тренировка грудь для девушек в зале

Процесс похудения сопровождается и уходом жировых отложений с груди. Скорость полностью зависит от генетической предрасположенности. Изменить природу невозможно, но можно найти альтернативное решение. Таким является соотношение объемов тела с объемом груди.

Continue reading «Тренировка грудь для девушек в зале»

Что нужно сделать чтобы убрать живот

кардионагрузки для похудения Начать бегать, чтобы убрать живот, можно в любом возрасте, даже если до этого самой большой физической нагрузкой для вас были пробежки от дивана до холодильника и обратно. Привыкнуть к новой для себя активности может быть не просто, но со временем и тело, и психика к ней адаптируются, если желание будет действительно осознанным и достаточно сильным. И даже состояние здоровья может помешать убрать живот только в отдельных случаях. Если бегать врачи запрещают – то можно заменить бег ходьбой, и даже не обязательно быстрой. В любом случае это станет увеличением физической нагрузки по сравнению с предыдущим уровнем, а значит, постепенно приведет к положительным результатам.

Continue reading «Что нужно сделать чтобы убрать живот»