Самый хороший предтренировочный комплекс

Огромное количество спортсменов даже не подозревает о наличии особой группы спортивного питания, которая позволяет восполнять энергетические траты организма. подробнее

Continue reading «Самый хороший предтренировочный комплекс»

Наклоны на 1 ноге

Очень эффективен в борьбе со «спасательным кругом» спортивный обруч – хула-хуп. Современные обручи изготовлены из прочных материалов и снабжены различными массажными насадками и даже счетчиками калорий. Хулахуп способствует уменьшению объемов талии и боков, и при этом массирует живот и бедра. Рекомендуется крутить его два раза в день по 15 минут. А занятия можно проводить, не отрываясь от просмотра любимых фильмов или сериалов.

Continue reading «Наклоны на 1 ноге»

Можно ли пить протеин после тренировки

В спортивных тренировках важнейшее место имеет правильное питание. В процессе тренировок наблюдается некоторое разрушение мышечной ткани. Она будет восстанавливаться и расти только при условии, если после тренировок в организме будет достаточное количество полезных элементов, необходимых для синтеза белка мышц.

Continue reading «Можно ли пить протеин после тренировки»

Как убрать боль в ногах после тренировки

Важно отличать послетренировочную боль от боли патологической. Так, если из больного места течет кровь, видны мышечные волокна и кость, нужно подумать о том, а не обратиться ли к врачу.

Continue reading «Как убрать боль в ногах после тренировки»

Боль в мышцах после тренировки чем помазать

Наш организм более чем на 80% состоит из воды, поэтому, крайне важно, чтобы Вы пили достаточно воды. Ежедневно, для нормального функционирования организма, человеку требуется вес*0.04 = литров воды в день . Так что, если Вы весите 70 кг, тогда Вам потребуется 2.8 литров воды в день (2800 мл воды). Если не будете потреблять достаточное количество воды, Вы ухудшите свою способность избавляться от токсинов и негативно повлияете на процесс восстановления и не сможете уменьшить боль в мышцах.

Continue reading «Боль в мышцах после тренировки чем помазать»

Сколько раз в неделю нужно качать ноги

3. У мышц пресса есть такое свойство – это восстановление в короткое время, именно из-за этого не нужно забывать, что перерыв между упражнениями можно делать не больше чем полминутки.

Continue reading «Сколько раз в неделю нужно качать ноги»

Как накачать пресс с помощью планки

Варианты выполнения планки
Существует огромное количество разновидностей планки, позволяющих дать необходимый уровень нагрузки на мышцы. Самый простой вариант, который рекомендуют начинающим – классическая планка на вытянутых руках:

  1. Лягте на пол и поднимитесь на вытянутых руках. Следите за тем, чтобы ладони находились точно под плечами.
  2. Поднимите нижнюю часть корпуса, обопритесь пальцами ног в пол. В зависимости от того, поставите вы ступни вместе или врозь изменится и нагрузка: при сведенных вместе ступнях большая часть нагрузки идет на нижнюю часть спины, а при положении «ступни на ширине плеч» — на мышцы живота.
  3. Следите, чтобы все тело было выпрямлено в одну линию.
  4. Не опускайте голову вниз и не поднимайте взгляд вверх. Смотрите прямо перед собой, иначе есть риск перегрузить шею.

При выполнении планки пресс всегда должен быть напряжен наравне с мышцами спины, нигде не должно быть перегрузки. Колени должны быть абсолютно прямыми, а спина не должна прогибаться. Кстати, самые распространенные ошибки при выполнении планки как раз провисание или чрезмерное поднятие таза. В первом случае идёт излишняя нагрузка на поясницу, а во втором пропадает напряжение мышц живота.

Continue reading «Как накачать пресс с помощью планки»

Упражнения для восстановления после тренировки

Согласно исследованиям американских специалистов, прием аминокислот данного типа позволяет атлетам быстрее восстанавливаться после нагрузок и тренироваться с большим уровнем отягощений. Такой результат в первую очередь связан с тем, что ВСАА активно используются организмом в период физических нагрузок, поэтому восполнение их запасов после занятия в зале поможет уменьшить возможные проявления крепатуры.

Continue reading «Упражнения для восстановления после тренировки»

Боли в мышцах после тренировок когда на следующую тренировку

Конечно, любые болевые ощущения (а если они еще постоянные и ноющие) сказываются на состоянии атлета. Поэтому, чтобы снизить боль, необходимо придерживаться следующих советов.

Continue reading «Боли в мышцах после тренировок когда на следующую тренировку»