Круговая тренировка комплекс упражнений для выносливости

Данный комплекс физических нагрузок подразумевается очень интенсивный метод тренинга, который используется для повышения уровня выносливости женского и мужского организма, и в случае, когда человеку необходимо подсушить свое тело перед началом применения основного комплекса тренировок. Если вам необходимо нарастить мышечную массу или увеличить силу, тогда данный вид физических тренингов вам не подойдет, если только вы не планируете заниматься по данной программе постоянно.

Continue reading «Круговая тренировка комплекс упражнений для выносливости»

Сколько нужно протеина в день для роста мышц

Так что похудеть протеин не поможет, если только вы не профессиональный спортсмен, заинтересованный в «результате любой ценой».

Continue reading «Сколько нужно протеина в день для роста мышц»

Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя

Думаю, не слукавлю, если скажу, что подъем штанги на бицепс является самым популярным упражнением на двуглавую мышцу плеча. Практически любая программа тренировок рук включает их в себя. Надо сказать, что это действительно отменное упражнение для наращивания объема бицепса, однако нужно иметь правильно поставленную технику и знать некоторые нюансы его выполнения. Собственно, этим мы сегодня и займемся.

Continue reading «Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя»

Как соблюдать правильное питание

Собственно, обе эти ошибки могут иметь крайне опасные последствия. В первом случае вы можете просто-напросто потерять сознание во время занятий, а во втором случае вы можете испытывать болезненные ощущения в желудке и кишечнике, тошноту.
Главное правило фитнес-питания – это обязательный прием пищи за 1-2 часа до тренировки. Более плотную пищу, такую как творог, каши можно съедать за 30 минут-1 час до тренировки. Ни в коем случае не следует увеличивать калорийность пищи, ровно, как и максимально уменьшать. Пускай это будут стандартные порции.

Continue reading «Как соблюдать правильное питание»

Добавки для увеличения выносливости

Спортивное питание – это, по сути, концентрированные добавки, которые помогают спортсмену в короткий срок достичь определенных результатов, например, нарастить мышечную массу, повысить выносливость или согнать жир. Если привычную еду организм усваивает 3-4 часа, то спортивное питание для боксеров может усвоиться гораздо быстрее, но также полноценно, при этом организм потратит минимум времени на ее переваривание. Так, например, могут иметь одинаковую питательную ценность, но разное время, необходимое на их усвоение, тарелка спагетти с мясом и кислородный коктейль. Конечно же, спортивное питание для боксеров служит лишь добавкой к рациону питания, но совсем не заменяет его.

Continue reading «Добавки для увеличения выносливости»

С чего начать фитнес девушке

Прислушивайтесь к своему телу: после упражнений, вы­полненных правильно, мышцы должны немного болеть, в них будет чувс­твоваться некоторая скованность. Это ощущение пройдет через несколько дней, но, если вы чувствуете боль в суставах или позвоночнике — время бить тревогу. Это означает, что техника выполнения упраж­нений неправильна либо неверно подоб­ран вес.

Continue reading «С чего начать фитнес девушке»

Упражнения при опущении стенок влага

Опущение и выпадение матки и влагалища (пролапс гениталий) — процесс, при котором происходит опущение матки вниз, а в дальнейшем неполное или полное ее выпадение. При опущении матки матка может провисать во влагалище, и даже выпадать из него (при выраженной степени опущения матки). Бывает, что женщины живут с опущением матки много лет подряд, не подозревая об этом, пока их состояние не ухудшится настолько, что потребуется срочная операция. В других случаях патология развивается стремительно, за короткий срок шейка матки опускается во влагалище. При опущении матки резко возрастает риск инфицирования половых органов, злокачественного перерождения шейки матки, застоя мочи в мочевом пузыре и отравления шлаками и токсичными отходами жизнедеятельности организма. Тревожный симптом начальной степени опущения матки — ощущение жжения при поднятии тяжести. На более серьезных стадиях появляется тянущая боль внизу живота и в поясничной области. Все эти недомогания обычно сопровождаются недержанием мочи, запорами, геморроем. При ходьбе и мочеиспускании у женщины возникает ощущение, что все ее внутренние органы вот-вот выпадут (в самых же тяжелых случаях тело матки действительно выпячивается из половой щели).
Выпадение матки, как правило, сопровождается опущением или выпадением стенок влагалища. И — аналогично — при опущении влагалища происходит выпячивание его стенок, при выпадении стенки влагалища располагаются ниже тазового дна. Вместе с передней стенкой влагалища опускается мочевой пузырь; опущение и выпадение задней стенки влагалища ведет к опущению передней стенки прямой кишки.

Continue reading «Упражнения при опущении стенок влага»

Средство от боли в мышцах молочная кислота

Не зря сауной оборудуются многие фитнес-клубы. Впрочем, злоупотреблять тепловыми процедурами нежелательно. Не нужно часами просиживать в бане Баня и здоровье: польза и вред банных процедур или сауне – достаточно попотеть не более получаса, пока кожа не порозовеет. После этого рекомендуется принять душ комфортной для тела температуры.

Continue reading «Средство от боли в мышцах молочная кислота»

Как победить боль в мышцах после тренировки

Массаж. Мягкое воздействие с помощью массажа на «проработанные» мышцы позволит значительно снизить их внутреннее напряжение и, как следствие, возможную болезненность.

Continue reading «Как победить боль в мышцах после тренировки»