Сколько надо в день кушать

Трех-, четырехразовая модель питания подойдет тем, кто не способен контролировать объем съеденной за один раз порции и не может есть каждые 2 часа. Пяти-, семиразовую модель питания можно смело рекомендовать людям, у которых активный образ жизни, которые занимаются спортом. Для тех, кто хочет постоянно есть, также можно попробовать так худеть.

Continue reading «Сколько надо в день кушать»

Все о росте мышц

Нужно обязательно учитывать, что добиться значимых результатов за год можно только в случае, если тренировки интенсивные и систематичные. Ведь бывает так, что спортсмен занимается больше нескольких лет, а его фигура по-прежнему оставляет желать лучшего.

Continue reading «Все о росте мышц»

Упражнения для разминки перед тренировкой

Повышение производительности . У человека в расслабленном состоянии, как, например, сейчас у вас, когда вы уютно расположились в кресле и читаете эту статью, происходит относительно низкий (до 15 – 20 %) приток крови к скелетным мышцам, и большинство мелких кровеносных сосудов (капилляров) находятся в бездействии.

Continue reading «Упражнения для разминки перед тренировкой»

Как правильно подтягиваться на перекладине

В ходе обучения подтягиваниям лучше всего использовать хват, называемый беспальцевым — все пальцы рук при этом располагаются поверх перекладины. Так напряжение будет напрямую передаваться широчайшей мышце спины и значительно меньше — бицепсам. Научившись подтягиваться таким образом, вы почувствуете действительно сильные ощущения в широчайших мышцах спины. После освоения подтягиваний беспальцевым хватом можно приступать к поднятию собственного веса обратным хватом.

Continue reading «Как правильно подтягиваться на перекладине»

Большие мышцы как накачать

«Пирамида» как раз и придумана, чтобы ввести рабочую мышцу в курс дела. Она представляет собой лестницу из «тяжелеющих» сетов. В первом сете нагрузка минимальна, ну а потом она ступенчато нарастает и достигает рекордного пика в самом последнем «вершинном» подходе.

Continue reading «Большие мышцы как накачать»

За сколько можно убрать живот

5. Ложимся на ровную поверхность. Ноги поднимаем до прямого угла и держим их так, на протяжении всего времени выполнения упражнения. Руки заводим за голову, локти разводим и поднимаем корпус.

Continue reading «За сколько можно убрать живот»

Как запустить процесс жиросжигания

Пример следующий: вы приседаете в течение 20 сек., потом 10 сек. отдыхаете и начинаете новый подход. И так нужно повторять в течение 4 минут ( т. е. 8 циклов).

Continue reading «Как запустить процесс жиросжигания»

Время разрушения костной ткани

При врожденном остеопорозе отмечаются наиболее четкие рентгенологические признаки: снижение плотности и истончение наружного слоя кости, участки перестройки ткани и необычная клиновидная форма позвонков – так называемые рыбьи позвонки. Это заболевание бывает трудно отличить от рахита у детей раннего возраста. В современной медицинской практике для определения патологии применяют измерение минеральной плотности костной ткани (денситометрию).

Continue reading «Время разрушения костной ткани»