Сколько нужно съедать белка в день

Был также сделан вывод, что никакой связи между высоким потреблением белков и плохим состоянием здоровья почек быть не может. К тому же, по крайней мере одно исследование показало улучшение функции почек у спортсменов, которые придерживались рациону с высоким содержанием белка.

Continue reading «Сколько нужно съедать белка в день»

Сила и выносливость в каком спорте

Плавание на спине – менее интенсивный вид плавания, чем кроль на груди или брасс. Если вы плаваете во время восстановительного периода между интенсивными тренировками в тренажёрном зале, вам следует использовать именно этот стиль.

Continue reading «Сила и выносливость в каком спорте»

Как вывести молочную кислоту из мышц при болях в них

В последние годы спорт очень моден. Один за другим открываются фитнес-залы, где мужчины и женщины занимаются своими телами, укрепляют мышцы, оздоравливают организмы. О том, как спортивные занятия благотворно действуют на здоровье, говорят немало. Однако при этом мало говорится о том, что интенсивные нагрузки могут стать причиной такого неприятного явления, как жжение и боль в мышцах.

Continue reading «Как вывести молочную кислоту из мышц при болях в них»

Как в спортзале накачать ноги

Действительно, объемный квадрицепс совсем не украшает женскую фигуру, особенно если вам нравятся стройные ноги и тонкие силуэты. Приседая со штангой, вы наверняка чувствуете, что в работу включается и бицепс бедра, и квадрицепс, а сами ягодицы чувствуются не всегда. Чтобы понять, почему ягодицы не чувствуются при приседаниях, как правильно приседать и можно ли накачать попу изолированно от ног, давайте мыслить рационально:

  • Ягодицы человека состоят из трех крупных мышц: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной. Не вдаваясь в подробности, можно сказать, что каждая из ягодичных мышц имеет свою форму, расположение и функции, но ни одна из них не действует отдельно от остальных.
  • Более того: ягодичные мышцы не могут сокращаться отдельно от других мышц тела: например, чтобы присесть, нужно согнуть ногу в тазобедренном и коленном суставах, поддержать голени, а затем разогнуть ноги. Эту работу выполняют мышцы бедра, без участия которых приседать невозможно.
  • Помимо ягодиц, при приседаниях основную нагрузку принимают на себя четырехглавая мышца бедра, или квадрицепс (находится спереди ноги над коленной чашечкой, сгибает тазобедренный и разгибает коленный сустав), и двуглавая мышца, или бицепс бедра (находится сзади ноги, под ягодицами, разгибает тазобедренный и сгибает коленный).
  • «Отключить» мышцы ног при приседаниях невозможно, но можно распределить нагрузку таким образом, чтобы основная часть приходилась на целевую мышечную группу, а другие мышцы выполняли вспомогательную роль, то есть совершали остальное усилие.
  • Строение ягодичных мышц отличается у людей разного пола, а в рамках одного пола – с разным типом фигуры. У женщины-груши изначально ягодицы более выражены, чем у женщины-яблока, склонность к росту ягодиц заложена генетически. Но следует различать причины больших ягодиц: развитость мышц и отложение жира, вплоть до стеатопигии.

Теперь вы понимаете, что накачать попу без участия ног невозможно, как невозможно приседать только ягодицами, без бедер. Если вы видите на фотографии или в реальной жизни девушку с большой, круглой и высокой попой и худыми ногами без выраженных бицепсов и квадрицепсов бедер, то с вероятностью 99% ее фигура – результат пластической хирургии и имплантации, а не спортивных тренировок. Кто-то считает такое тело красивым, но большинство людей согласятся, что только гармоничная, равномерно развитая фигура выглядит по-настоящему здорово.

Continue reading «Как в спортзале накачать ноги»

Быстрое восстановление мышц после тренировки

Чаще всего путаница возникает при посещении групповых занятий и тренажерного зала одновременно. В принципе, это рекомендуется для разнообразия, но строгое «нет» следует сказать:

Continue reading «Быстрое восстановление мышц после тренировки»