Как 100 процентов похудеть

  • Коричневый рис.
  • Отварной или запеченный в кожуре картофель.
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • Овсянка.
  • Гречка.
  • Любые бобовые. Ав*тор — diet-l*ady.ru*Автор — diet-lady.ru
  • Цельнозерновой хлеб или сухие хлебцы.

Многие женщины годами мечтают найти легкую диету, которая гарантированно помогла бы им похудеть, но никак не могут подобрать диету с тем питанием, которое устроило бы их на все сто процентов. Дело в том, что большинство диет предполагают жесткое следование каким-либо правилам и даже определенным блюдам из числа Автор — diet-lady*.ru*Автор — *diet-lady.ru разрешенных. Легкая же диета предполагает самостоятельное составление ежедневного рациона питания на основе списка рекомендуемых продуктов и анализа их калорийности.

Любая диета сводится к достаточно простой арифметике: чтобы похудеть, вы должны съедать меньше калорий, чем сжигаете. Для этого лучше всего сочетать диету с физическими упражнениями, а также употреблять пищу небольшими порциями Автор — diet-l*a*dy.ru*Автор — diet-lady.ru минимум 5-6 раз в день. Каждый день у вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных, которые не должны быть слишком объемными и калорийными.

Индивидуальное меню на каждый день следует составлять с учетом продуктов и их количества, которое допускается легкой диетой. В остальном же Автор — diet-lady.ru*А*вт*ор — diet-lady.ru у вас нет никаких ограничений.

  • Огурцы.
  • Капуста белокочанная.
  • Капуста брокколи.
  • Цветная капуста.
  • Сельдерей.
  • Спаржа.
  • Шпинат.
  • Зеленая стручковая фасоль.
  • Красный, желтый или зеленый сладкий перец.
  • Яблоки.
  • Любая зелень.
  • Фисташки.
  • Миндаль.
  • Орешки кешью.
  • Сырой арахис.
  • Натуральный йогурт без красителей и добавок.
  • Обезжиренный творог.
  • Обезжиренное Автор — diet-lady.ru*Автор — diet-lady.*ru* молоко.

Продукты, которые можно кушать только тогда, когда через несколько часов предполагается физическая тренировка (не более 1 порции):

  • Коричневый рис.
  • Отварной или запеченный в кожуре картофель.
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • Овсянка.
  • Гречка.
  • Любые бобовые. Ав*тор — diet-l*ady.ru*Автор — diet-lady.ru
  • Цельнозерновой хлеб или сухие хлебцы.

1 порция круп – 100-150 граммов; 1 порция макаронных изделий из твердых сортов пшеницы – 100 граммов; 1 порция бобовых – 100-150 граммов; 1 порция цельнозернового хлеба и хлебцов – 1-2 кусочка.

  • Масло Автор — diet-l*ad*y.ru*Автор — diet-lady.ru в качестве заправки для салата.
  • Сливочное масло.
  • Твердый сыр.
  • Любые приправы и специи.
  • Алкогольные напитки.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Майонез и сливочные соусы.
  • Сахар.
  • Сладкая выпечка и свежий хлеб.
  • Фастфуд и любая другая еда из заведений быстрого питания.
  • 2 яйца, сваренных вкрутую.
  • 1 цельнозерновой хлебец с красным перцем и луком, приготовленными на пару.
  • Полстакана ягод.
  • 1 чашка чая или кофе без сахара.
  • Большая тарелка салата из огурца, капусты брокколи, сельдерея и шпината, заправленного лимонным соком.
  • Куриная грудка, приготовленная на гриле.
  • Большая тарелка салата из помидоров, огурцов, спаржи, лука и зелени, заправленного лимонным соком.
  • Филе лосося, запеченное в фольге.

Соблюдая легкую диету, следует выпивать в день достаточно количество воды и ни в коем случае не Ав*тор — diet-lady.ru*Автор — diet*-lady.ru пропускать приемы пищи. Оптимальная потеря веса должна составлять от 7000 граммов до 1 килограмма. Именно такой темп похудения является наиболее безопасным для организма и позволяет не набрать килограммы снова после выхода из диеты. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями или теряете меньшее количество веса за неделю, исключите из ежедневного меню Автор — diet-lad*y.ru*Автор* — diet-lady.ru 1 перекус, а еще один перекус сократите вдвое. Если же вы, наоборот, теряете больше 1 килограмма в неделю, то вам следует увеличить калорийность завтрака или обеда, или же сделать 1-2 перекуса более сытными.

Придерживаться легкой диеты можно на протяжении 4-5 месяцев. Не пугайтесь, если через 2-3 месяца соблюдения диеты вы Автор — diet-lady.ru*Авто*р — diet-l*ady.ru начнете терять в неделю гораздо меньше веса, чем на первых этапах диеты. Таким образом ваш организм адаптируется к условиям питания и «стабилизирует» вес, чтобы после выхода из диеты вы снова не стали набирать лишние килограммы.

За 4-5 месяцев соблюдения легкой диеты вам удастся избавиться от 10-15 лишних килограммов в зависимости Авт*ор — diet-lady.ru*Автор — diet*-lady.ru от индивидуальной скорости потери веса.

Очень интерсено! Первый раз читаю про такую легкую диету. Подкупает то, что есть продукты, которые можно кушать в день неограниченное количество, и к ним относятся большинство моих любимых овощей. Обязательно попробую эту диету.

Я давно искала способ по-настоящему эффективного похудения, и, попробовав эту диету, могу сказать, что я его наконец-то нашла! Всяких-разных диет в своей жизни я перепробовала множество, и только эта диета помогла мне избавиться от лишни 5 кг, которые уже давно отравляли мне жизнь. Посоветовала легкую диету нескольким своим подругам, и они тоже заметили хороший результат буквально через несколько недель!