Как быть энергичным всегда в тонусе

7 шагов, которые помогут Вам восстановиться
(в статье использована методика Иванки Янкович, специалиста по восстановлению энергетики)

Мы живем в мире, который изменяется с огромной скоростью, требования к нам постоянно растут и увеличиваются. Мы вертимся как белка в колесе, окунаясь с головой в повседневную суету и, подчас, забываем о себе.

Повседневная суета и постоянная загруженность негативно сказываются на нашем здоровье и эмоциональном состоянии. Это повергает нас в шок, мы начинаем бороться с выгоранием и задаваться вопросом: «В этом и есть смысл жизни?»

Вокруг все говорят о праве человека на здоровье и безграничную энергию, которое дается нам от рождения. И, подчас, именно ежедневная рутина становится обузой или тормозом, препятствующим претворению этого права в жизнь.

Чтобы избежать эмоционального и физического выгорания и восстановить энергию, необходимо найти баланс между телом, душой и духом и научиться его поддерживать. Иногда поиски такого баланса становятся долгим путешествием, которое способно расширить Ваши границы, и помочь Вам вырасти до новых, более глубинных уровней понимания жизни.

Человеческое тело умеет противостоять стрессу. Наше тело обладает природными целительными силами, которые помогают ему восстанавливаться и функционировать в оптимальном режиме. Чтобы это произошло, нам необходимо брать паузы, которые позволят целительным силам внутри нас начать свою работу. Если Вы недостаточно отдыхаете и уделяете себе время, то риск выгореть увеличивается во много раз.

Я с глубочайшим удовольствием поделюсь с Вами знанием о том, что происходит в организме, подверженному стрессу, и какие шаги нужно предпринять, чтобы восстановить баланс.

Длительный стресс сказывается на количестве и качестве потребляемой нами пищи. Мы верим, что еще один кусочек или еще одна чашка кофе дадут нам необходимую энергию, но именно они истощают наш организм.

Стресс может временно отключать или приостанавливать пищеварительную или иммунную систему, чтобы убедиться в том, что все мышцы тела полноценно снабжаются кровью. Такой эффект объясняется включением механизма «бей или беги» (реакцией, связанной с выработкой адреналина в угрожающей ситуации). Даже тогда, когда мы знаем, что причин для опасности уже нет, реакция, тем не менее, имеет место быть.

Поэтому, даже если Вы поели, Вы все равно чувствуете голод, потому что пища не переваривается должным образом и клетки не получают достаточное количество питательных веществ. С другой стороны, сахар подавляет иммунную систему, и, заедание сладким только усугубляет проблему. Неудивительно, что стрессовые ситуации часто сопровождаются симптомами, напоминающими грипп.

Чтобы облегчить стрессовое состояние и доставить нужные питательные вещества ко всем клеткам, Вы должны начать что-то делать, что поможет быстрее восстановить необходимый баланс. Прогуляйтесь – пары остановок будет вполне достаточно. Примите ванну, поиграйте с животным, послушайте музыку, поделайте гимнастику.

Ешьте меньше, но чаще. Употребляйте цельные продукты — протеины хорошего качества, сложные углеводы, а также большое количество овощей и фруктов. Не забывайте о воде. Избегайте сахара.

2. Двигайтесь

Последнее, что хочется делать в состоянии усталости, это – физические упражнения. Наша лень найдет 101 причину для того, чтобы избежать физической активности. Тем не менее, наденьте спортивную форму и займитесь зарядкой. Впоследствии Вы скажете себе «спасибо».

Человеческое тело создано для движения. Йога, танцы, прогулки пешком – любая двигательная активность помогает справляться со стрессом и одаривает нас большим количеством энергии.

Очень многое говорится о сердечнососудистой системе, в то время как важность лимфатической системы не акцентируется. Лимфатическая система является частью иммунной системы. Лимфатическая система является фильтром для всего «мусора», который накапливается в теле. Она играет огромную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. В отличие от сердечнососудистой, лимфатическая система не снабжена собственным насосом, поэтому единственный способ двигать лимфу – это физическая нагрузка или лимфатический массаж.

Когда человек испытывает чувство усталости на протяжении длительного времени, лимфатическая система застаивается, токсины не выводятся из тела. Первыми симптомами зашлаковки являются повторяющиеся инфекции, кожные высыпания, признаки быстрого старения, нарушения сна и проблемы с пищеварением.

Найдите для себя двигательную активность, которая придется Вам по душе: бег, аэробика, теннис, ходьба. Старайтесь давать своему телу физическую нагрузку хотя бы 3 раза в неделю, всего по 20 минут. Пейте достаточное количество воды, согревайтесь перед выполнением упражнений и расслабляйтесь после.

Важность полноценного и качественного сна недооценивается. Благодаря технологическому прогрессу, мы потеряли связь с природой, с ее ритмами, и забыли о том, что такое сон, дарующий молодость.

Сон – это период восстановления и отдыха, во время которого организм восстанавливает функции внутренних органов и восполняет запасы энергии. Сказать, что спать необходимо 7-8 часов и ложиться спать до полуночи – значит, ничего не сказать. Настолько это важно! Час сна до полуночи приравнивается к двум часам сна после.
Недостаток сна может спровоцировать гормональный дисбаланс – либо Вы не можете заснуть вечером, либо не можете вытащить себя из постели с утра.

Чтобы увеличить уровень своей энергии, необходимо убрать все современные электрические приборы из спальни, такие как компьютер и мобильный. Гипофиз может расценить свет, исходящий от них, как дневной. Повесьте занавески или пользуйтесь наглазниками. Такая кромешная тьма помогает восстановить гормональный баланс, а он, в свою очередь, отразится на нашем состоянии.

Часто стресс может быть вызван нашими мыслями и убеждениями. Необходимо проанализировать свои мысли в течение дня. Если Ваши мысли бродят сами по себе, и не контролируются Вами, они могут нанести Вам серьезный ущерб. Подумайте: Ваши мысли движутся в позитивном направлении? Они добры, мягки, вселяют в Вас надежду? Или же они больше похожи на осуждение и не прощение самого себя?

Многие люди даже подумать не могут, насколько значим для их жизни этот внутренний диалог. Им все время кажется, что их огорчает другой человек или обстоятельство.

Понаблюдайте за собой в течение дня и подумайте, а как Вы разговариваете с собой? Запишите свои мысли. Это упражнение позволит Вам одним глазком заглянуть в мыслепоток в Вашей голове. Сколько раз Вы возвращались к одной и той же мысли? Какие темы чаще всего повторяются? Помните, что почти 80 процентов ежедневных мыслей похожи друг на друга как две капли воды.

Ведите дневник и делайте в нем записи каждый день. Безо всякой цензуры, запишите Ваши мысли, желания, мечты, огорчения, успехи – все, что приходит Вам в голову в настоящий момент. Иногда Вы можете быть удивлены результатом Ваших конспектов. Как только проблемы, кружащие в Вашей голове, находят себе пристанище на бумаге, они теряют свою власть над Вами. И Вы можете начать их потихоньку решать.

Чтобы подавить в себе негативные эмоции по поводу проблемы, нужно затратить колоссальное количество энергии. Это может привести к депрессиям. Как известно, если проблема понята и обозначена, значит, она на 50% решена.

Если Вы будете записывать свои мысли на регулярной основе, Вы также встретитесь там и со своими мечтами – они потихоньку начнут выкристаллизовываться. Вы сможете заняться и ими тоже.

Знание того, что происходит в Вашей голове, важно не только для решения проблем, беспокоящих Вас. Записывая мысли, Вы заново начинаете открывать себя настоящего, Вы начинаете видеть вещи, которые стоят Вашей благодарности.

Перечислите 15 вещей, которые описывают Вас настоящего. Например: Я добр. Я заботлив. Я люблю животных. Перечислите 15 вещей, за которые Вы благодарны жизни. Примеры: Я благодарна за свой уютный дом. Я благодарна за своего друга, партнера, мужа. Я благодарна за еду, которая у меня есть.

Если Вы будете выполнять эти упражнения каждый день, Ваши физическая, эмоциональная и духовная составляющие придут в согласие, уровень энергии возрастет. Вы заметите, что стали более добрым, сострадательным и любящим и по отношению к себе, и по отношению к другим людям.

Поджимающие сроки, меняющийся рынок вакансий и работ, падение и взлеты акций, сложные отношения и болезни могут провоцировать стресс. Но каждый из нас подвергается влиянию стресса, вызванного нами самими. Мы предъявляем к себе строгие требования о том, кем мы должны быть, что должны иметь и какими должны быть наши отношения.

Когда внешние обстоятельства ставят нас в затруднительное положение, мы часто склонны считать себя жертвой – наше мировоззрение испытывает огромный стресс и мы вынуждены защищаться. Человек думает, что он стал жертвой обстоятельств, поступков других людей. Он начинает призывать на помощь гнев, обвинение или жалость к себе, чтобы вернуть контроль над ситуацией. Пребывание в состоянии жертвы очень истощает человека.

Очень важно научиться не принимать все, что происходит, на свой счет, а также отчетливо оценивать свои ожидания. Если Вы сможете это сделать, уровень стресса значительно снизится. Вы уже не будете жить в выдуманном Вами нереальном мире, а будете оставаться здесь и сейчас, просто самим собой. Такой подход делает жизнь гораздо проще.

Есть много способов, которые помогают в этом. Разговор со своим внутренним ребенком – один из самых эффективных.

6. Духовная практика

Духовная практика – прекрасный способ найти равновесие и баланс между нашими тремя составляющими: телом, душой и духом. Все древние традиции предлагают практики, которые помогают человеку жить в настоящем. Это могут быть молитвы, медитации или чтение мантр.

Специалисты также говорят, что очень важно не только делать, но и осознавать, что ты делаешь и для чего ты это делаешь. Если Вы сидите и медитируете, но Ваши мысли бродят где-то в другом месте, Вы не пожнете плодов упражнения. Вы можете делать что-то по хозяйству, готовить, убираться, и, не смотря на это, пребывать в медитативном состоянии, которое позволяет Вам оставаться здесь и сейчас.

Духовные практики дают Вам передышку от ежедневной суеты, рутины, забот и планов. Они помогают расслабиться организму, чтобы он сам мог найти в себе силы восстановиться. Наше тело обладает удивительным интеллектом, оно само знает, что и когда ему нужно, но чтобы процесс исцеления начался, необходимо брать паузы – именно в этом нам и помогают духовные практики.

Выключите все бытовые приборы, отложите книги и газеты — просто БУДЬТЕ. Вы поймете, что еще необходимо Вам сделать, чтобы продолжать жить счастливо. Такое знание приходит именно в минуты тишины и спокойствия.

7. Культивируйте радость

Радость – это естественное состояние человека. Чистая радость или радость без причины – это радость, которая не покидает Вас, несмотря ни на что, и которая не вызвана какими-то внешними обстоятельствами. Тем не менее, это состояние легко спугнуть постоянным волнением и ежедневной суетой и спешкой. Многие из нас утратили связь с радостью.

Оцените уровень своей радости по 10-бальной шкале. 1 – ее практически нет, 10 – ее очень много. Где находитесь Вы? Мы способны контролировать свой уровень радости подсознательно, и часто саботировать ее, хотя Вы и можете заявлять, что хотите еще больше радости в своей жизни.

Обратитесь внутрь себя и попытайтесь понять, а как Вы реагируете на состояние повышенной радости? Вам страшно? Дискомфортно? Может быть, Вам говорили, что это – нехорошо? Саботируете ли Вы состояние радости и каким образом?

Пробудите в себе желание воссоединиться с радостью. Вспомните о том, чем Вам нравилось раньше заниматься, и начните делать это снова. Радость – это целительное чувство и естественное наше состояние. Ваш уровень энергии, ясность сознания и пребывание «здесь и сейчас» возрастут, потому что Вы будете способны радоваться тому, что у Вас есть в данный момент Вашей жизни.

Множество людей обратилось к чувству радости, чтобы справиться с болезнью – и они исцелились! Постарайтесь восстановить связь со своим внутренним другом – с радостной частью своего Я. Когда Вы пребываете в радости, восприятие жизни меняется в лучшую сторону.

• Состав для сна: после долгого и насыщенного событиями дня, капните одну каплю лавандового масла на наволочку подушки. Лаванда – это балансирующее масло, которое помогает справиться с усталостью, апатией и излишним напряжением. Оно также обладает седативным действием, которое сделает Ваш сон более глубоким и целительным.
• Состав для учебы/для лучшей концентрации: смешайте в аромалампе одну каплю розмаринового и две капли лимонного масла
• Состав от стресса: к двум столовым ложкам растительного масла добавьте 2 капли лавандового, 2 капли сандалового и 2 капли лимонного масел. Нежно вмассируйте полученную смесь в руки, грудь и заднюю поверхность ног. Это лучше всего делать за полчаса до сна.