Как сжечь жир на руках

Если вы не можете заниматься натощак, ничего не произойдет, если вы съедите что-нибудь легкое за полчаса до этого. Тем, у кого тренировка в течение дня, нужно плотно поесть за 1-1,5 часа. Овсяная или рисовая каша обеспечат вас достаточной энергией для физических нагрузок.

Как сжечь жир на животе

Живот – проблемная зона всех, кто следит за своей фигурой. Сложно найти женщину, не мечтающую о плоском животе и тонкой талии. Мужчины грезят о рельефном животе с множеством кубиков. Чтобы избавиться от лишнего веса и жира на животе, многие качают пресс и тренируются каждый день. И ошибочно думают, что этого достаточно.

Казалось бы, совсем небольшой животик придает солидность мужчине и соблазнительность женщине. Что же в этом плохого? Оказывается, все не так просто. У жира в этой части тела есть некоторые особенности. Дело в том, что в области живота он накапливается не только между мышцами и кожей. Висцеральный жир, а именно так он называется, обволакивает внутренние органы, чем и вредит нашему здоровью.

Конечно, в организме все предусмотрено. Внутренний жир выполняет свою функцию и должен присутствовать у каждого. Только объем висцеральных отложений не должен превышать 15% от всех жировых запасов человека.

  • варикоз (большая нагрузка на ноги)
  • инфаркт миокарда
  • злокачественные опухоли
  • нарушение гормонального баланса
  • нарушение обмена веществ.

Точно определить количество висцерального жира могут врачи. Но есть один кустарный способ, позволяющий определить, есть ли угроза для здоровья. Установить уровень внутреннего жира поможет коэффициент. Для того чтобы его вычислить, измеряют обхват бедер и талии. Обхват талии делят на обхват бедер, и получают нужное число. Например, обхват талии – 70 см, а обхват бедер – 100. После деления получаем цифру 0,7.

Это отличный показатель, потому что для женщин нормой считается коэффициент 0,88, а для мужчин – 0,95. Все, что выше нормы – повод для беспокойства.

Как можно быстро сжечь жир на животе? Этот вопрос волнует многих. Проверенных способов сбросить вес и избавиться от живота всего два: спорт и правильное питание.

Не стоит рассчитывать, что вы решите проблему, купив абонемент в тренажерный зал на неделю. Физические нагрузки должны быть интенсивными и регулярными. Причем, упражнения для пресса — совсем не главное.

Хорошо иметь упругий живот, но прежде чем вплотную заняться укреплением пресса, надо избавиться от жира. Наращивая мышечную массу под слоем целлюлита, вы рискуете получить еще более выпуклый живот.

Более того, проблемная область не худеет отдельно. Во время тренировок сжигание жира происходит во всем организме. Поэтому для удаления жира на животе больше подходят аэробные нагрузки, характеризующиеся определенной частотой и интенсивностью пульса. Они прекрасно сжигают калории и ускоряют обмен веществ.

Немного о том, что можно есть перед тренировкой, чтобы сжигать жир, и нужно ли есть после нее. Известно, что эффективнее тренироваться с утра, на пустой желудок. В этом случае организм берет энергию непосредственно из жировых запасов.

Если вы не можете заниматься натощак, ничего не произойдет, если вы съедите что-нибудь легкое за полчаса до этого. Тем, у кого тренировка в течение дня, нужно плотно поесть за 1-1,5 часа. Овсяная или рисовая каша обеспечат вас достаточной энергией для физических нагрузок.

Тренирующимся ради того, чтобы похудеть, лучше не есть после занятий 2 часа. Активно двигаясь, вы запустили жиросжигающий механизм. Еще пару часов работа его будет продолжаться. То есть, вы уже отдыхаете, а ваш организм все еще уничтожает жиры. Если дать ему другой источник энергии (еду), то он переключится на него, и механизм остановится.

К сожалению, эффективность тренировок в борьбе с лишним жиром всего 10%. Оставшиеся 90% приходятся на правильное питание. Чтобы составить диетический рацион, надо знать, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению.

  1. Продукты, богатые клетчаткой – сырые овощи, фрукты. Низкокалорийные капуста, брокколи, огурцы будут незаменимыми помощниками. Фрукты — любые, кроме тех, которые обладают высоким гликемическим индексом – виноград, банан. Например, грейпфрут сжигает жиры эффективнее прочих.
  2. Продукты, содержащие белки. Это строительный материал нашего организма. Обязательно употребляйте в пищу нежирное мясо, сыр, творог и яйца.
  3. Жиры только растительного происхождения.
  4. Продукты, в состав которых входят омега-3 жирные кислоты – жирная рыба, оливковое масло, орехи.
  5. Острые пряности. Они увеличивают потоотделение и ускоряют метаболизм.
  6. Зеленый чай. Он в несколько раз полезнее своего черного собрата. Выпивая 5 чашек горячего зеленого чая в день, вы расходуете до 80 калорий, не прилагая никаких усилий.
  7. Травы для похудения, сжигающие жир. Некоторые из них снижают аппетит, другие выводят лишнюю жидкость из организма. Наиболее часто употребляют настои зимолюбки, морозника, сены, гарцинии. Также, чтобы сбросить вес, заваривают одуванчик, кукурузные рыльца, крапиву, анис, подорожник.

Правильное питание вам кажется скучным? Добавьте в меню супы для похудения, которые сжигают жир. Главный их ингредиент – жиросжигающие продукты, а остальные – все, что подскажет ваша фантазия.

Медицина не стоит на месте. Аптечные полки изобилуют препаратами для похудения. Это и сжигатели жира, и таблетки, снижающие аппетит (аноректики). Прежде чем купить медицинский препарат, надо точно знать, какой из них вам необходим.

  • «МКЦ» – натуральное щадящее средство, создающее эффект сытости и очищающее кишечник;
  • «Турбослим» – снижает аппетит, выводит шлаки, ускоряет метаболизм;
  • «Редуксин» – сильнодействующий препарат для пациентов, страдающих ожирением, имеет целый ряд побочных действий;
  • «Гарциния форте» – снижает тягу к сладкому и мучному, уменьшает аппетит, содержит витаминный комплекс.

Стоит отметить, что ни один из этих препаратов не окажет должного действия, если не подходить к проблеме лишнего веса комплексно. Медицинские средства – только один из инструментов для похудения. Зная о том, что сжигает жир в организме человека, нужно сочетать аптечные препараты со спортом и рациональным питанием.