Как убрать объем живота

Можно ли убрать жировые бока

  1. Ешьте часто и понемногу. В перерывах между основными приемами пищи пейте воду и свежевыжатые фруктовые соки.
  2. Сократите размер вашей обычной порции на треть.
  3. Выпивайте стакан теплой минеральной воды без газа за 10 минут до еды.
  4. Замените сладости и сдобу свежими овощами, фруктами и сухофруктами.
  5. Откажитесь от перекусов на бегу и фаст-фуда.

Весной каждая женщина оценивает свою фигуру критически, задумываясь о предстоящем пляжном сезоне. Зачастую отражение, которое вы видите в зеркале, далеко от идеала. После зимних месяцев, когда силуэт можно было замаскировать многослойными костюмами и мехами, дамы нередко обнаруживают лишние килограммы в области талии. В эти минуты чувство досады сменяется вопросом – «как убрать лишнее с боков и живота?».

Сразу подчеркнем — чтобы результат проявился быстро и стал долговременным, нужно приложить максимум усилий и заниматься самосовершенствованием ежедневно. Итак, можно ли убрать бока самостоятельно или же лучше доверить решение задачи профессионалам?

Как только вы обнаружите, что любимые джинсы не сходятся на талии, правильным решением станет — огранить себя в еде. Другими словами – необходимо сократить количество ежедневно потребляемых килокалорий.

Помните, что нет универсальной и волшебной диеты, которая позволит сбросить за неделю то, что накопилось за месяцы пассивного образа жизни. Для обретения стройной фигуры с тонкой талией подойдет любая проверенная временем диета, основанная на пониженном содержании жиров. Это первый ответ на вопрос, как убрать жировые бока.

  1. Ешьте часто и понемногу. В перерывах между основными приемами пищи пейте воду и свежевыжатые фруктовые соки.
  2. Сократите размер вашей обычной порции на треть.
  3. Выпивайте стакан теплой минеральной воды без газа за 10 минут до еды.
  4. Замените сладости и сдобу свежими овощами, фруктами и сухофруктами.
  5. Откажитесь от перекусов на бегу и фаст-фуда.

Сбалансированное питание с пониженным содержанием жиров и быстроусвояемых углеводов позволит увидеть первые результаты уже через месяц, и вы с удовольствием будете рассказывать подругам и знакомым о том, как можно убрать бока.

Вернуть талии былую стройность вполне реально в домашних условиях. Однако, этот путь подойдет лишь самым целеустремленным людям, обладающим навыками самоорганизации. Чтобы не остановиться на полпути к своей цели, потребуется проявить всю силу характера и настойчивость, ежедневно отыскивая время на самостоятельные занятия, массаж и косметические процедуры. Следующие рекомендации подойдут для тех, кто интересуется, как убрать бока дома.

Используйте моделирующие кремы и высокоактивные сыворотки для коррекции силуэта. Сегодня в аптеках представлен широкий ассортимент качественных косметических средств, которые способны расщеплять жиры, выводить лишнюю воду и шлаки из организма. Нанесение специальных средств на разогретую кожу живота и боков позволит сократить объемы на 1-2 сантиметра. Очень хорошего эффекта можно достичь, используя маски для талии на основе молотого кофе, меда с солью или натуральной глины. Эффект усилится, если проводить процедуру в сауне или после горячего душа, т.к. полезные вещества быстрее и эффективнее проникнут в дерму через открытые и очищенные поры. Процедуры необходимо проводить ежедневно до появления желаемого результата.

— Ежедневно массируйте проблемные области живота и боков. Осуществлять самомассаж можно руками или с помощью домашних массажеров, предварительно нанеся на кожу массажное масло или питательный крем. Задачей массажа является механическое воздействие на разросшиеся жировые клетки с целью активизации обменных процессов и преодолении застойных явлений.

  1. Наклоны туловища в стороны. Чтобы увеличить нагрузку, выполняйте наклоны с небольшими гантелями в обеих руках. Делайте упражнение 10 раз в каждую сторону по 3 подхода.
  2. Повороты верхней части туловища из стороны в сторону. Обратите внимание, что нижняя часть тела должна быть неподвижной и зафиксированной.
  3. Прокачивание косых мышц живота. Лучше всего подойдут скручивания, т.е. подъемы туловища из положения «лежа к согнутыми коленями, руки за головой». Необходимо попеременно тянуться противоположным локтем к противоположному колену.
  4. Махи ногой, из положения «лежа на боку».
  5. Упражнения с обручем «хула-хуп».
  6. Анаэробная нагрузка 45 минут 5 дней в неделю. Бег на месте. По возможности утренние пробежки.
  7. Растяжка мышц живота в завершении тренировки. Упражнения на растяжку отлично моделируют силуэт.

Увеличьте общую физическую активность, возьмите за правило ежедневно гулять на свежем воздухе, меньше времени проводите перед телевизором и компьютером.

Если вы задались вопросом, как убрать бока за месяц, лучшим вариантом станет комплексный и профессиональный подход к проблеме. Лучше всего с задачей справятся в салоне красоты.

Легче всего убрать бока массажем. Однако делать массаж должен профессионал, и кроме этого, необходимо пройти полный курс массажа, включающий не менее 10 сеансов.

  • Ручной механический массаж. Преимуществом является индивидуальный подход массажиста к вашей проблеме, последовательное усиление воздействия там, где это необходимо.
  • Массаж с помощью электрических массажеров. Салоны красоты часто оснащены специальными аппаратными электрическими массажерами, способными разбить жировые отложения и уменьшить объем в области талии. Плюсы таких устройств заключаются в четкости исполнения заложенных программ борьбы с весом на основе высоких технологий.

Помимо массажа, в салонах красоты возможна борьба с лишними отложениями жира на боках и животе с помощью косметических процедур. Их спектр разнообразен и весьма широк – от обертываний с профессиональной косметикой, до липосакции и абдоминопластики. Выбирая такой вариант борьбы с ненужными сантиметрами, убедитесь в профессионализме специалистов и наличии сертификатов на косметику.

Массаж и косметические средства дают отличные результаты, помогая снизить объемы многим женщинам. Однако истинно красивое и подтянутое тело немыслимо без регулярных занятий фитнесом. Именно здесь квалифицированные инструктора расскажут вам, какими упражнениями можно убрать бока и разработают индивидуальный комплекс физической нагрузки для того, чтобы вылепить идеал из любой фигуры.

Какой бы путь улучшения физической формы вы для себя не выбрали, самостоятельный или с привлечением специалистов, помните, что действовать необходимо постепенно, комплексно и сбалансировано. Кроме всего прочего в борьбе с боками отлично помогает настрой на успех и хорошее настроение!