Как удалить живот в домашних условиях

На первый взгляд кажется, убрать живот несложно. В действительности, наоборот. Придется очистить организм, правильно питаться и заниматься спортом.

Женщинам нравятся мужчины с рельефным прессом, а представителям сильного пола по душе дамы с идеальной фигурой. Многих интересует, как убрать живот в домашних условиях мужчине и женщине.

Если вы действительно решили привести тело в порядок за короткий срок, после достижения цели почувствуете комфорт, бодрость и свежесть. Вы сможете носить модную одежду, подчеркивающую красоту тела.

  • Ведите здоровый образ жизни, который предусматривает здоровый сон, сбалансированное питание, отсутствие стресса. Жир накапливается в различных местах, но первым принимает удар именно живот.
  • Исключите сладкую и жирную пищу, газированную воду и чипсы. Выработайте положительные пищевые привычки.
  • Бессистемное голодание не вернет былую стройность. Боритесь с большим животом постепенно.
  • Очистите организм от шлаков, поможет кефир и растительные продукты. На завтрак ешьте овсяную кашу и свежее яблоко. Для обеда подойдет овощной салатик, вечерком подкрепитесь свежей морковкой.
  • Чтобы кишечник работал нормально, каждое утро выпивайте стакан обычной воды. Так очистите и нормализуете работоспособность печени.
  • Избавит от живота косметическая индустрия. Липосакция поможет подправить тело, убрать жир и складки, устранить деформации.
  • Эффективен комплекс из тренировок, массажа, диеты и косметических средств: масел, гелей, кремов и масок.
  • Убрать жирок в области живота можно обертыванием. Оно предусматривает использование специальных смесей с активными компонентами в составе. Они расщепляют жиры и выводят из организма излишнюю влагу.
  • Подправит фигуру гидромассаж и кавитация. Такую услугу предлагает практически любой косметический салон. Гидромассаж способствует ускорению обмена веществ и улучшению кровоснабжения. Он тонизирует мышцы живота и разбивает жировые отложения.

Многие оправдывают лень возрастом и генами. В таком случае на нормальный результат рассчитывать не приходится. Если избавитесь от лени, подниметесь с дивана и начнете действовать, всё получится.

Спорту придется уделить особое внимание. Можно посетить спортивный магазин и купить тренажер. Если бюджет ограничен, тренажерный зал — идеальный выход. Тренировки эффективны, если выполняются под руководством тренера. Но можно заниматься и самостоятельно дома.

Если выбрали силовые тренировки, составьте комплекс упражнений, ориентированных на борьбу с животом и укреплением мышц. Я приведу 3 популярных упражнения для выполнения в домашних условиях.

Лягте на спину и положите кисти рук под голову. Согните ноги в коленях и убедитесь, что ступни прилегают к полу. Прижмите поясницу, напрягите мышцы живота и приподнимите туловище. Стопы и ягодицы оставьте на месте, локти разведите, а плечи расправьте.

Лягте на спину, положите руки под голову, согните ноги и поместите лодыжку одной ноги на колено второй. Колено опорной конечности поставьте на уровне с плечом, а стопу хорошо уприте в пол. Плечо и руку опорной ноги поднимите вверх и вперед, направив в сторону осевой линии туловища.

Третье упражнение — «Мостик». Лягте на спину, согните ноги и упритесь ими в пол. Поясницу немного прогните, локти держите под прямым углом. Упираясь стопами, плечами и локтями в пол, поднимите грудь и бедра. Основное движение тазом. После небольшой паузы вернитесь в исходное положение.

Перечисленные упражнения простые и незамысловатые. Однако, сочетая их с диетой, гидромассажем и косметическими средствами вы ускорите приближение плоского живота.

Представители сильного пола задаются вопросом уменьшения живота гораздо реже женщин. Однако после появления лишних сантиметров и «пивного живота», препятствующих ношению любимых штанов, ситуация кардинально меняется.

На первый взгляд кажется, убрать живот несложно. В действительности, наоборот. Придется очистить организм, правильно питаться и заниматься спортом.

Качание пресса рекомендуется чередовать занятиями с обручем. Заниматься рекомендуют ежедневно утром и вечером, несколькими подходами.

  • Для пресса подходит упражнение «Ножницы». Оно укрепляет мышцы, помогает удалить жировые отложения и подтянуть живот.
  • Выполняется просто. Займите лежа на спине удобное положение, выпрямите ноги и положите руки ладонями вниз под попу. В процессе выполнения упражнения голова с поясницей должна касаться пола.
  • Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и поднимите ноги на 20 сантиметров над полом. Выпрямленными ногами осуществляйте широкие махи, постоянно скрещивая. Рекомендуется к выполнению три подхода по 10 раз.
  • Во время занятия следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Махи делайте энергично, широко и быстро.

Без сбалансированного питания добиться результата невозможно. Откажитесь от высококалорийной и жирной пищи, увеличьте потребление жидкости.

После появления на свет младенца, мама посвящает всё время ему, позабыв о внешности. Это неправильно. Женщина должна быть гармоничной, отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать.

После родов новоиспеченной маме для возвращения прежней формы требуется время. Ее заветная мечта — избавление от живота, который в процессе беременности деформировался и сильно растянулся.

Пытаясь как можно быстрее избавиться от живота, мамы прибегают к голоданию или вредной диете. Согласно рекомендациям врачей, можно сбрасывать не более 1 кг в месяц, посредством рационального питания и физических упражнений.

Организм мамы после родов уставший, поэтому сильно не нагружайте его. Начните с ходьбы и прогулок. На первых порах дистанция должна не превышать 1500 метров. Ходите со втянутым животом и выпрямленной спиной.

  1. Примите упор на ноги и руки. Поочередно переносите вес тела. Изначально нагружайте руки, потом ноги. Упражнение выполняйте не менее десяти раз.
  2. В аналогичной позе нужно по очереди закидывайте ноги назад. Каждой ногой упражнение выполняйте по 5 раз.
  3. Займите упор лежа на коленях. Опускайтесь до уровня, когда мышцы живота начинают напрягаться. Подбородок не должен касаться шеи. Один подход — 10 повторений.

Комплекс можно расширить упражнениями для спины. Если перестанете сутулиться и выпрямите спину, живот уменьшится. Ходите с книжкой на голове и стойте у стенки 5 минут.

Для достижения стратегической цели одной диеты недостаточно. Придется собраться духом, проявить упорство и выполнять упражнения.

  1. Пересмотрите рацион и переключитесь на правильное питание. Я не имею в виду строгую диету или запрет сладостей. Речь идет об особенном режиме приема пищи.
  2. Борьба с излишним весом предусматривает полноценные завтраки. Если завтракали одной чашечкой кофе, замените ее полноценными блюдами.
  3. Диетологи не рекомендуют подсчитывать количество калорий на завтрак. Калорийность завтрака на результаты похудения не влияет.
  4. Плохо позавтракавшие люди остаются целый день вялыми в силу отсутствия энергии. До самого вечера они испытывают чувство голода и стремятся подкрепиться сладеньким угощением.
  5. После семи часов не ешьте. Список рекомендованных к употреблению продуктов на ужин представлен фруктовыми и овощными салатами, кисломолочными продуктами и диетическим мясом.
  6. Питайтесь дробно небольшими порциями. Не наедайтесь плотно несколько раз в сутки. Если посещать кухню 7 раз в день, а между трапезами заниматься спортом, бока с животом быстро уйдут.

к содержанию ↑

Многие, желающие убрать животик, ищут чудодейственное средство. Реальность такова, что помогают только постоянные тренировки и нагрузки, укрепляющие мышцы и низкокалорийная диета. Вместе с упражнениями и чисткой организма она сотворит с вашим телом настоящее чудо, изменив его до неузнаваемости.