Мышцы грудины как накачать упражнения

Совет № 7. Например, начать с отжиманий на брусьях, причем при желании сделать это упражнение больше, чем шесть отжиманий, хорошо будет прикрепить к ногам или поясу некоторый вес. Затем перейти к жиму гантелей, в положении лежа, используя наклонную скамью. Затем выполнить разводку гантелей (скамья – та же), перейти к тренажеру «Butterfly» и закончить пулл-овером.

Как накачать грудные мышцы

Красивые и гармоничные мышцы груди не только выгодно подчеркивают атлетическую фигуру, но и придают ей особую мужественность. И главным критерием гармонии являются не слишком большие мышцы груди, а хорошо и качественно проработанные.

Вспомним уроки анатомии в школе. Мышцы груди составляют два мышечных пучка – ключичный и грудинный. Это основа, которую мы должны знать, чтобы суметь правильно разработать грудные мышцы ведь то, что видят окружающие – это результат «сложения» формы и толщины верхней части мышц, которая прилегает непосредственно к ключицам нижней мышечной части, базирующейся несколько ниже середины грудной клетки. И чтобы наше выглядело красиво и эстетично, требуется применить к развитию грудных мышц специальный комплекс упражнений, направленных на гармоничную разработку каждой составляющей. И в работе над ними используются свои принципы и силовое оборудование.

Совет № 1. Чтобы понять, какие упражнения будут полезны и приемлемы именно для нас, следует определить тип своей грудной клетки – плоская она или «колесом». Первый вариант подразумевает широкую грудную клетку «анфас», венчающуюся широким же плечевым поясом. В этом случае разработка мышц пойдет быстрее и легче благодаря предрасположенности строения корпуса к гармоничному развитию. Обладателям же грудины, красиво именующейся «грудь колесом», гораздо сложнее «построить» атлетический рельеф груди. Правд, в отличие от людей с обладающих первым вариантом грудной клетки, силовые возможности вторых гораздо выше благодаря анатомическим особенностям строения организма, так как им доступна гораздо более короткая траектория движений рук во время занятий.

Совет № 2. Все упражнения, направленные на развитие грудных мышц, в массе своей выполняются с использованием наклонной скамьи и в положении «лежа». При работе на скамье следует выбрать оптимальный для себя угол ее наклона, который может составлять горизонтальную амплитуду от десяти до восьмидесяти градусов.

Совет № 3. Начнем с развития мышц верхней части груди. Наиболее рентабельными можно назвать жимы с использованием штанги и гантелей, а также разводку гантелей. Все эти упражнения выполняются в положении лежа.

Что же касается комплексов, направленных на грудинную часть, то здесь лидируют все те же отжимания от пола, добавляются также отжимания на брусьях и жим штанги лежа уже на горизонтально расположенной скамье. То же самое касается и разводки гантелей – лежа на горизонтальной поверхности. Хорошими упражнениями являются и разводка тех же гантелей, их жим и жим штанги, но уже лежа на скамье наклонной, голова должны располагаться на нижней ее части.

Все перечисленные упражнения подразделяются на базовые, при помощи которых не только идет построение мышц, но и увеличение силового показателя, и формирующие, влияющие на улучшение рельефа и формы тренируемых мышц. Первые выполняются обычно с достаточно тяжелым весом, а вторые – с малым. При работе с формирующими упражнениями следует обращать особое внимание на технику их выполнения – она должна быть ювелирно точной.

Совет № 6. Итак, для развития мышц верхней части груди стоит избрать такие базовые упражнения, как отжимания от пола при условии положения ног на опоре, пулл-оверы и жимы штанги и гантелей в положении лежа на скамье с наклоном. Грудинная же часть «потребует» отжиманий на брусьях и от пола, а также жимов штанги и гантелей в положении лежа, но уже на скамье горизонтальной.

К наиболее гармоничному результату приведут занятия, при которых идет чередование базовых упражнений на каждую часть грудины, обязательно с использованием дополнительно соответствующих формирующих упражнений.

Совет № 7. Например, начать с отжиманий на брусьях, причем при желании сделать это упражнение больше, чем шесть отжиманий, хорошо будет прикрепить к ногам или поясу некоторый вес. Затем перейти к жиму гантелей, в положении лежа, используя наклонную скамью. Затем выполнить разводку гантелей (скамья – та же), перейти к тренажеру «Butterfly» и закончить пулл-овером.

Совет № 8. Для наиболее действенных результатов рекомендуется ежемесячно менять порядок выполнения упражнений, заменять одни другими, а также варьировать вес снарядов и количество подходов каждого упражнения в соответствии со своим уровнем подготовки. Если вы только начинаете заниматься, то для начала вполне хватит пары подходов на каждое упражнение, а для несколько «продвинутых» оптимальным вариантом будет три подхода в упражнениях основных и по два – формирующих для того, чтобы накачать грудные мышцы. Тем же, кто уже достаточно опытен, достаточно трех подходов.

А теперь подборка видео как не надо делать жим лежа. part3ние базовых упражнений на каждую часть грудины, обязательно с использованием дополнительно соответствующих формирующих упражнений.

Совет № 7. Например, начать с отжиманий на брусьях, причем при желании сделать это упражнение больше, чем шесть отжиманий, хорошо будет прикрепить к ногам или поясу некоторый вес. Затем перейти к жиму гантелей, в положении лежа, используя наклонную скамью. Затем выполнить разводку гантелей (скамья – та же), перейти к тренажеру «Butterfly» и закончить пулл-овером.

Совет № 8. Для наиболее действенных результатов рекомендуется ежемесячно менять порядок выполнения упражнений, заменять одни другими, а также варьировать вес снарядов и количество подходов каждого упражнения в соответствии со своим уровнем подготовки. Если вы только начинаете заниматься, то для начала вполне хватит пары подходов на каждое упражнение, а для несколько «продвинутых» оптимальным вариантом будет три подхода в упражнениях основных и по два – формирующих для того, чтобы накачать грудные мышцы. Тем же, кто уже достаточно опытен, достаточно трех подходов.