Недосып и снижение иммунитета

Недосып и снижение иммунитета

  • Питайтесь правильно. Откажитесь от жареного, копченого, излишне соленого и жирного. Старайтесь делать блюда с минимумом ингредиентов, приобщитесь к раздельному питанию. Пусть в вашем рационе все будет сбалансировано: и овощи, и фрукты, и крупы, и мясо, и молочные продукты должны присутствовать в вашем ежедневном меню, тогда организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы в должном объеме. Обратите внимание на следующие продукты питания, повышающие иммунитет:
  • — зеленый чай;
  • — чеснок, лук;
  • — кефир;
  • — морепродукты;
  • — лимоны и апельсины;
  • — свежевыжатые соки из моркови и яблок;
  • — черную смородину, чернику, клюкву;
  • — специи и мясо.
  • А если вы чувствуете, что этого вам не хватает, проведите курс приема синтетических витаминов, но только по назначению врача.
  • Соблюдайте питьевой режим . Очень важно пить много чистой воды (обычной, не газированной). Таким образом вы будете избавляться от шлаков и снабжать клетки организма полезной влагой.
  • Исключите из своей жизни табак и алкоголь. Или, по крайней мере, употребляйте алкоголь редко и в умеренных дозах. Например, вино можно разбавлять водой, а пиво и более крепкие напитки вообще не употреблять. Переработка большого количества спиртного организмом, в частности, печенью и поджелудочной железой, снижает их здоровье, заставляет работать на износ. Все силы организма бросаются на возобновление функций этих органов, чем и не преминут воспользоваться бактерии и вирусы.
  • По-максимуму исключите стрессовые ситуации. Избегайте ссор, не провоцируйте скандалы, живите мирно. Попробуйте использовать для этого различные способы релаксации, йогу, и прочие методы расслабления. Кроме того, следует хорошо высыпаться и не работать на износ, так как это тоже является своего рода стрессовыми ситуациями для организма. Помните: один стресс стимулирует, много стрессов – ослабляют.
  • Больше двигайтесь. Специалисты утверждают, что двигаться человеку необходимо половину времени своего бодрствования. Заставляйте себя ходить пешком, делайте зарядку один-два раза в день, запишитесь в бассейн, в конце концов. Если вы ведете сидячий образ жизни, вам просто необходимы занятия физической культурой.
  • Закаляйтесь. Закаливать свой организм можно с помощью контрастного душа, например, попеременно «поливая» себя теплой и прохладной водой. Заканчивать всегда необходимо прохладной. Или можно ходить по холодному полу босиком непродолжительное время, а затем надевать теплые носки. В данном случае важно приучить организм не к холоду, а к резким перепадам температуры. И, конечно же, не забывайте об обязательных ежедневных прогулках на свежем воздухе, общении с друзьями и ситуациях, которые несут позитив: счастливый человек болеет редко, поэтому постарайтесь, чтобы в вашей жизни было как можно больше счастливых моментов.

Человеческий организм – это сложная биохимическая машина, в которой все процессы взаимосвязаны, и если происходит сбой, страдают все органы жизнедеятельности. Под сбоем, в первую очередь, обычно подразумевают различные заболевания. Плохая экология, неправильный образ жизни, употребление синтетических продуктов питания, стрессы – все это ведет к тому, что жизнедеятельность организма угнетается, и требуется немало сил, что привести его в тонус. Противостоять неблагоприятным воздействиям окружающей среды человеку помогает иммунитет. Что же это такое, какую роль он играет в нашей жизни и чем можно поднять иммунитет?

Википедия определяет иммунитет как «невосприимчивость, сопротивляемость организма к инфекциям и инвазиям чужеродных организмов, а также воздействию чужеродных веществ, обладающих антигенными свойствами».

Следовательно, иммунитет – это главный борец с микробами, инфекциями, вирусами и прочим, что желает вторгнуться в организм и поразить его. Он представляет собой целостную систему, функцией которой является сохранность человеческого организма в добром здравии. Защита организма происходит несколькими путями. Например, лейкоциты крови, проникая через стенки сосудов, достигают места, пораженного болезнетворными микробами, и поглощают их. Эти виды лейкоцитов названы фагоцитами (пожирателями). Защищают организм и особые белки – антитела, выработка которых происходит под воздействием другого вида лейкоцитов, названных лимфоцитами, поскольку они есть не только в крови, но и в лимфе. Человек рождается с еще не сформированным до конца иммунитетом, и дальнейшее развитие его зависит от образа жизни, который он выберет.

Если вы заметили несколько подобных признаков, стоит прислушаться в своему организму, потому что дальше возможны уже осложнения: появления различных болезней, от ОРВИ до заболеваний тяжелого характера. Если Вы болеете простудными заболеваниями чаще 4 раз в год — уже есть повод задуматься. Действие различных вирусов и болезнетворных микробов очень подрывает здоровье, поэтому необходимо искать не только способы борьбы с ними, но и методы повышения собственного иммунитета, чтобы впоследствии уметь противостоять вторжениям этих невидимых врагов человека.

  • Некачественное и неполноценное питание : пища, содержащая много консервантов, однообразная еда, множество химических наполнителей, сахара и его заменителей, диеты, несбалансированный рацион. Все это приводит к тому, что организм не получает нужных веществ для нормального функционирования.
  • Дефицит витаминов и микроэлементов . Необходимо обеспечить постоянный приток витаминов С, В, А, Е и микроэлементов, прежде всего, таких как цинк, селен, железо. Длительное их отсутствие ведет к ослаблению иммунитета, упадку сил, повышенной утомляемости и снижению выработки антител.
  • Отравление организма алкоголем , который при частом употреблении подавляет способность лимфоцитов уничтожать возбудителей болезней.
  • Систематические стрессы и негативные эмоции . В результате чего возникают неврозы и многие другие заболевания.
  • Плохая экологическая обстановка , определяющая негативное воздействие на человека радионуклидов, свободных радикалов; плохая вода и воздух, которым мы дышим. Плюс такая вредная привычка, как курение (не только активное, но и пассивное), которая очень сильно ухудшает качество воздушной среды.
  • Прием большого количества антибиотиков . Это, так сказать, бич нашего времени. Врачи назначают антибиотики при малейших намеках на осложнение, не заботясь о том, какими губительными последствиями это может обернуться для человека. Любой антибиотик снижает иммунитет на 70%, так как, наряду с болезнетворными бактериями, лекарство убивает и полезные, которые поддерживают баланс внутренней флоры на должном уровне. В результате человек еще больше подвержен атакам микроорганизмов извне.
  • Постоянный недосып, ведущий к сбою в работе всех систем организма. При этом, особенно сильное негативное воздействие недостаток сна оказывает на иммунные клетки крови.
  • Перегрузки организма , и умственные, и физические. «Выматывание» и отсутствие радостей в жизни приводят к угнетению иммунитета и появлению хронических болячек.
  • Чрезмерное увлечение загаром , так как длительное воздействие ультрафиолета разрушительно воздействует на иммунные клетки кожи.

Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек – главные составляющие, необходимые для поддержания иммунитета на должном уровне. Следовательно, чтобы повысить сопротивляемость организма воздействиям внешних факторов и атакам болезнетворных микроорганизмов, делайте следующее:

  • Питайтесь правильно. Откажитесь от жареного, копченого, излишне соленого и жирного. Старайтесь делать блюда с минимумом ингредиентов, приобщитесь к раздельному питанию. Пусть в вашем рационе все будет сбалансировано: и овощи, и фрукты, и крупы, и мясо, и молочные продукты должны присутствовать в вашем ежедневном меню, тогда организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы в должном объеме. Обратите внимание на следующие продукты питания, повышающие иммунитет:
  • — зеленый чай;
  • — чеснок, лук;
  • — кефир;
  • — морепродукты;
  • — лимоны и апельсины;
  • — свежевыжатые соки из моркови и яблок;
  • — черную смородину, чернику, клюкву;
  • — специи и мясо.
  • А если вы чувствуете, что этого вам не хватает, проведите курс приема синтетических витаминов, но только по назначению врача.
  • Соблюдайте питьевой режим . Очень важно пить много чистой воды (обычной, не газированной). Таким образом вы будете избавляться от шлаков и снабжать клетки организма полезной влагой.
  • Исключите из своей жизни табак и алкоголь. Или, по крайней мере, употребляйте алкоголь редко и в умеренных дозах. Например, вино можно разбавлять водой, а пиво и более крепкие напитки вообще не употреблять. Переработка большого количества спиртного организмом, в частности, печенью и поджелудочной железой, снижает их здоровье, заставляет работать на износ. Все силы организма бросаются на возобновление функций этих органов, чем и не преминут воспользоваться бактерии и вирусы.
  • По-максимуму исключите стрессовые ситуации. Избегайте ссор, не провоцируйте скандалы, живите мирно. Попробуйте использовать для этого различные способы релаксации, йогу, и прочие методы расслабления. Кроме того, следует хорошо высыпаться и не работать на износ, так как это тоже является своего рода стрессовыми ситуациями для организма. Помните: один стресс стимулирует, много стрессов – ослабляют.
  • Больше двигайтесь. Специалисты утверждают, что двигаться человеку необходимо половину времени своего бодрствования. Заставляйте себя ходить пешком, делайте зарядку один-два раза в день, запишитесь в бассейн, в конце концов. Если вы ведете сидячий образ жизни, вам просто необходимы занятия физической культурой.
  • Закаляйтесь. Закаливать свой организм можно с помощью контрастного душа, например, попеременно «поливая» себя теплой и прохладной водой. Заканчивать всегда необходимо прохладной. Или можно ходить по холодному полу босиком непродолжительное время, а затем надевать теплые носки. В данном случае важно приучить организм не к холоду, а к резким перепадам температуры. И, конечно же, не забывайте об обязательных ежедневных прогулках на свежем воздухе, общении с друзьями и ситуациях, которые несут позитив: счастливый человек болеет редко, поэтому постарайтесь, чтобы в вашей жизни было как можно больше счастливых моментов.

Как видите, меры по укреплению иммунитета доступны абсолютно каждому, если знать, как и чем можно поднять и укрепить иммунитет и, главное, не только знать, но и делать для этого все, что в наших силах.