Плиометрические упражнения что это такое

5. В принципе упражнения в период сушки те же, что и в межсезонье. Но работать на силу и массу при недостатке углеводов бесполезно. Поэтому в период сушки упражнения становятся менее тяжелыми, но зато их больше и увеличивается темп их выполнения (ведь надо сжигать калории). Многие и количество повторений увеличивают. Короче, при сушке рекордов никто не ставит.

92) Здравствуйте, Виктор. Не сочтите за труд ответить на несколько вопросов, они могут выглядеть глупо, но это действительно волнующая меня тема:
1. Хочу попросить Вас разъяснить некоторые упражнения бодибилдинга, а именно, что подразумевается под выражением шраги, сисси-приседания, компаундные упражнения, экстензии ног.
2. Объясните пожалуйста, что такое базовые и изолированные упражнения, плиометрические движения, какой эффект даёт выполнение негативных повторений.
3. Я всегда был уверен, что дни тренировок чередуются с днями отдыха. У каждого человека, естественно, по разному, кому-то надо один день для восстановления, некоторым два, но в журнале IRONMAN даются планы тренировок на пять. дней в неделю. Лично мне надо не меньше одного дня для восстановления, а в период работы на силу не меньше двух. Очень хотелось бы понять в каком месте я не понял методику этих тренировок.
4. В разных источниках по разному указывают подход к программе тренировок, некоторые рекомендуют занятия по программе на 3 месяца, некоторые доказывают, что занятия по одной программе более 6-8 недель вообще не имеют смысла. Я скорее склонен думать, что это все строго индивидуально, но ведь пишут в солидных изданиях и получается, что это только запутывает новичков.
5. Очень интересно какие упражнения и по каким критериям надо выбирать на период «сушки», отличаются ли они от упражнений на силу и массу.
Буду очень благодарен если вы ответите на мое до неприличия объемное письмо.
С уважением,
Калинин Михаил

1. Шраги с гантелями или со штангой — это пожимания плечами с отягощением в руках. Вы поднимаете плечи как можно выше к ушам, пауза на один счет, потом опускаете их в исходное положение. В случае со штангой гриф может быть как впереди, так и позади Вас.

Сиси-приседания — изолирующее упражнение для квадрицепсов. Стоите перед опорой, за которую слегка держитесь рукой, опускаетесь на колени, но так, что бы сгибались только колени, а не тазобедренные суставы. То есть линия бедра -корпус должна все время оставаться прямой. Корпус при опускании придется отклонять назад иначе равновесия не удержать. Слегка держитесь рукой об опору перед собой, но только слегка, что бы не упасть.

Компаундные упражнения — от английского compound — сложный. Это упражнения в бодибилденге, которые вовлекают в работу более одного сустава, то есть сложные. Например, приседания — работают голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

2. Базовые упражнения бодибилдинга — это, как правило, компаундные упражнения, о которых путем экспериментов было выяснено, что они строят массу и силу. Изолированные (или изолирующие) упражнения — противоположность компаундным, то есть в работе задействован только один сустав. Например, сгибания ног. Работают только коленные суставы. Они как бы изолируют работу только одной мышцы (хотя и другие мышцы работают, но в режиме поддержки).

Повторение в любом упражнении состоит из двух фаз: мышца сокращается, преодолевая сопротивление отягощения (подъем из приседа) (позитивная фаза), и мышца удлиняется, уступая сопротивлению (опускание в присед) (негативная фаза). Негативное повторение — это когда Вы поднимаете заведомо большой вес с посторонней помощью, а потом самостоятельно опускаете его, как можно медленнее. Мышца сильнее именно в негативной фазе. Это один из методов бодибилдинга, направленный на повышение нагрузки, и новичкам не рекомендуется, так как накладывает огромный стресс на связки и сухожилия. Они укрепляются несколько медленнее, чем сами мышцы, поэтому у новичков они еще не такие сильные, как мышцы. Возможны травмы.

3. Восстановительные возможности у всех людей разные, одному и пять дней подряд тренироваться можно, он при этом восстанавливается и растет, а другому нужно день или больше отдохнуть. Стероиды сильно ускоряют восстановление, поэтому дают человеку возможность тренироваться чаще и тяжелее. Сегодняшние чемпионы не бывают без стероидов. Так что слушайте свой организм и экспериментируйте.

4. Тренировка — это стресс для всего организма и, конечно же, мышц. Наш организм умеет приспосабливаться к стрессу и преодолевать его, именно поэтому мы растем. Вы совершенно правы в том, что такие адаптационные возможности у всех разные. Поэтому единственный Ваш критерий работы по определенной программе — это рост. Остановился — меняйте упражнения, расписание, частоту или объемы тренировок. Пока рост продолжается, работайте по той программе, какая есть. Если Вы сменили программу, а рост мышц не возобновился, ищите проблему в диете. Если и это не помогло, тогда дело в отдыхе, режиме дня или сна. Читайте то, что пишут солидные издания божибилдинга, но пропускайте все через мозг, а не только через глаза.

5. В принципе упражнения в период сушки те же, что и в межсезонье. Но работать на силу и массу при недостатке углеводов бесполезно. Поэтому в период сушки упражнения становятся менее тяжелыми, но зато их больше и увеличивается темп их выполнения (ведь надо сжигать калории). Многие и количество повторений увеличивают. Короче, при сушке рекордов никто не ставит.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.