Сушка для женщин фитнес

Сушка мышц – достаточно известная тема. Наиболее детально с ней знакомы бодибилдеры и культуристы, готовящиеся к серьезным соревнованиям. Что же это такое и каковы основные цели данной методики похудения? Суть данного процесса сброса ненужных килограммов состоит в решительном и максимально скорейшем избавлении от подкожных жировых отложений. С помощью данной методики спортсмены (да и не только они) получают более выраженный рельеф, а также оптимальный вес и общую физическую форму.

Тем не менее, стоит помнить, что сушка является серьезным стрессом для человеческого организма, именно по этой причине она в идеале должна представлять собой финальный этап сочетания определенной диеты, грамотно построенного распорядка дня и фитнеса.

Женщины особенно заинтересованы в поддержании хорошей физической формы и избавлении от излишков жировой ткани. И основная роль здесь, в первую очередь, отводится питанию. Каковы же особенности питания при проведении этого процесса приведения в норму мускулатуры женщин?

Для подсушивания тела с помощью корректировки питания, следует обратить пристальное внимание на употребление продуктов, имеющих повышенное содержание белка, ведь именно благодаря этому элементу происходит эффективный рост мускулатуры, которая, как известно, вытесняет жировую ткань и ведет к так необходимому нам похудению.

К белковым продуктам, которые следует употреблять во время проведения сушки и потери лишних жировых отложений, относятся:

  • Филе рыбы;
  • Яйца – желательно употреблять только белок яйца;
  • Куриная грудка на пару, приготовленная без кожи;
  • Нежирное молоко;
  • Нежирный творог.

При этом готовить еду лучше на пару, либо варить и тушить. В качестве источника витаминов и клетчатки следует употреблять в свежем виде много зелени и овощей.

В идеале сушка мышц для женщин должна проводиться в несколько этапов. Рассмотрим их более внимательно.

Вначале следует перейти на питание продуктами, имеющими высокое содержание углеводов, — овощи, фрукты, при этом готовить пищу следует преимущественно в отварном и запеченном виде. Через 3-5 дней следует плавно перейти на белки с обильным количеством фруктов.

По истечении двух недель такого метода питания можно добавить в рацион маленькое количество сладостей для нормализации количества в крови сахара – это очень важная составляющая хорошего метаболизма.

Данный этап не случайно считается самым жёстким, ведь основное правило заключается в следующем:

  • Количество потребляемых углеводов должно быть не больше 80 г в день;
  • Белок в употребляемой пище не должен составлять больше 5% от общей массы тела;
  • Активное выполнение физических упражнений, ориентированных для поддержания тонуса тела.

В процессе сушки тела для женщин можно скинуть порядка 7 кг лишней жировой ткани, однако рекомендуется перед началом проведения этого метода похудения проконсультироваться с врачом-диетологом, который будет непрерывно контролировать Ваше самочувствие на протяжении всего процесса работы на рельеф.

Восстановление после этого периода представляет собой возвращение к прежнему обычному образу питания, однако следует провести это плавно и без резких скачков, причем калорийность питания и потребление белков должны помочь сохранить полученную физическую форму максимально продолжительное время. Также для поддержания в необходимом тонусе мускулатуры и кожи, которая может начать обвисать при излишне резком похудении, следует продолжать получать качественную физическую нагрузку на все главные группы мышц. При этом упражнения на пресс – один из основных видов упражнений при похудении, поскольку вероятность обвисания кожи на этом участке наиболее высока, ведь жир в первую очередь теряется в области живота и талии.

Также следует дать хорошую нагрузку на ягодицы, ноги и мышцы рук – ведь их тоже следует сохранить в отличной форме при потере подкожного жира и лишних килограммов.

Что еще можно порекомендовать при прохождении процесса восстановления после такой методики сброса жировых отложений? Конечно, распорядок дня обязан соответствовать биологическому ритму жизни человека: полноценный и качественный сон должен протекать не менее 8-9 часов в сутки, ведь именно благодаря крепкому сну происходит активное восстановление нашего организма после активности и физических нагрузок.

Периодическое и регулярное пребывание на свежем воздухе, а также позитивный настрой – всё это также составляющие прекрасной физической формы и отличного настроения при проведении сушки и восстановления после нее.