Твист упражнение для пресса

7. упражнение « раскладушка » с подъ ё мом ноги: ложимся на спину , сгибаем одну ногу, округляем спину, поднять корпус и другу ю ногу. Делаем двадцать повторов упражнения .

Упражнения на пресс

Если вы хотите обрести тонкую талию, иметь плоский живот, необходимо правильно питаться. Удаляем из рациона: жареное, жирное, сладо сти , мучное, соль, приправы. Разрешено употреблять небольшое количество соевого соуса с малым количеством соли, кетчуп ли бо томат-пасту.

При выполнении действий на укрепление пресс а , мы уберёте жировую ткань на области живота, а также на вс ё м теле, руках , ногах .

1. Поднимаем корпуса на двадцать г радусов: лежа на спине , сгибаем ноги в коленях, поднимем лопатки над полом, делаем двадцать повторов.

2. Поднимаем корпус на сорок пять градусов: лежа на спине , поднять корпус, вытягиваемся за руками впер ё д – вверх, сокраща я мышцы пресса, делаем двадцать повторов.

3. Поднимаем корпуса на сорок пять градусов, вытягиваясь за рукой: делаем также как и предыдущее упражнение, вытягиваясь за рукой, напряга ем косые мышцы пресса. Чередуем руки, делая двадцать повторов на к аждую руку .

4. Поднимаем корпус на девяносто градусов: ложимся на спину , по максимуму о кругляя поясницу, будем поднимать корпус до соприкосновения груди и коленей. Стопы ставим на пол . Делаем двадцать повторов упражнения .

5. упражнение «раскладушка»: ложимся на спину, сильно прижимаем поясницу к полу. Поднимем ноги, корпус перпендикулярно полу, руки протягиваем к стопам. Округляем спину, не оторвав поясницы от пола. Делаем двадцать повторов упражнения .

6. упражнение « раскладушка » с подъ ё мом рук и ног: ложимся на спину, сильно прижимаем поясницу к полу. Поднимаем разные руку и ногу. Делаем двадцать повторов .

7. упражнение « раскладушка » с подъ ё мом ноги: ложимся на спину , сгибаем одну ногу, округляем спину, поднять корпус и другу ю ногу. Делаем двадцать повторов упражнения .

9. Опускае м ног и по одной: лежа на спине , подн ять ноги вверх, опускаем ноги вниз попеременно, без отрыва поясницы от пола. Делаем двадцать повторов.

10. Выполняем п одъём таза: лежа на спине , поднять ноги вверх, сгибаем под прямым углом. Вытягиваем руки «по швам» . Поднимае м т аз, подтягиваем колени к груди, потом опускае м обратно, плечи от пола не отрываем . Делаем двадцать повторов упражнения .

11. Подъ ё м таза, с пяткой расположенной на колене: выполняем предыдущее упражнение, расположив пятку на колене. Делаем двадцать повторов упражнения с каждой ногой .

12. Подъём таза с о скручиванием: лежа на спине , поднять ноги вверх. Поднять таз, при этом скручиваем нижнюю часть пресса. Опускаем таз, разворачиваем его на право, по то м на лево. Делаем двадцать повторов на каждую сторону.

Лежа на пол у , р уки положим за голову, н оги поднять, чуть согнуть в коленях, бедра р асполагаются вертикально. Делаем вдох, приподнимаем плечи, приближая колени к голове, сворачивая туловище. Делаем выдох.

Можно поворачивать туловище то в лево, то вправо , приближая правый локоть к левому колену, придвигая левый локоть к правому колену .

Лежа на пол у , ступни прижимаем к полу, руки за головой . В дох, приподнимая туловище, округляем спину. Вернемся к исходному положению , не опускаем торс на пол. Делаем выдох.

Лежа на полу, голени кладём на скамейку, руки за головой. Вдох, поднимаем туловище вверх, оторвав плечи от пола, округляем спину, пытаясь достать головой колени. Делаем выдох.

Стоим , разводим н оги врозь, спину держим прямо . Кладём лёгкие гантели на трапециевидные мышцы, при этом, не льзя прижимать гантели сильно. Поворачиваем тело из стороны в сторону, сохраняем таз неподвижным .

Стоим , держим ноги врозь, одна рука заведена за голову. Второй рукой держим гантель. Делаем вдох, наклоняем тело в сторону, которая противоположна гантели. Возвращаемся к исходному положению. Делаем одинаковое количество повторов упражнения, меняем руки с гантелью в при каждом подходе, не делаем перерывов.

Лежа на пол у , ноги сгибаем , ступнями зацепляемся за перекладину шведской стенки, для вертикального расположения бедер, руки положим за голову . В дох, приподнимаем туловище, округляем спину, возвращаемся к исходному положению . В ыдох.

Данные упражнения хорошо выполнять под музыку. Например, есть сайты, где можно бесплатно Кайрат Нуртас слушать песни – его любят слушать в Казахстане .

Садимся на римский стул удобно, ступни располагаем под валиками, руки положить за голову. В дох, наклоняем туловище на двадцать градусов. Опускаем туловище назад, ссутуливаем спину. Делаем выдох.

Ступни находятся под валиками, держим тело в воздухе, руки положим за голову. В дох, поднимаем тело вверх, пытаемся при коснуться головой к коленям. Делаем выдох.

у пражнение делаем спиной к силовому тренажеру. Встаём на колени, повернувшись спиной к тренажеру, гриф верхнего блока находится за головой. В дох, сворачиваем туловище, приближает г рудь к коленям, возвращаемся к исходному положению.

его делают на тренажере на пресс. Садимся , берёмся за рукоятки, стопы ставим под валик. В дох. Тело сворачиваем , приближая грудь к коленям. Возвращаемся в исходное положение . В ыдох.

Лежа спиной на наклонн ой доск е , кисти кладём на перекладину. Подняв ноги вертикально, приподнимаем таз, сворачиваем туловище так, чтобы голова прикасалась к коленям.

Удобно садимся на тренаж ё р, ставим локти, плотно прижимать поясницу к спинке. Делаем вдох, подтянуть колени к груди, округляем спину. Делаем выдох.

берёмся за перекладину, висим на ней. Вдыхаем , подтягиваем колени по выше, приближая их к груди. Возвращаемся в исходно е положение. В ыдох нуть .

Ступни находятся под валиками, туловище находится в воздухе, руки положить за голову. Делаем вздох и поднимаем тело вверх, сгибаемся в бок. Вернуться к исходному положению . Выдохнуть .

Стоя на тренажере , взяться за его ручки. Вращаем таз ом из стороны в сторону, держим плечи неподвижными. Колени немного сгибаем , смещая центр опоры на пятки, которые нельзя отрывать от тренажера в период вращения.