Вид спорта с высокой выносливостью

Объясняется это большой эмоциональностью игры, а также неслож­ным оборудованием: небольшая площадка, мяч и сетка. Немного времени уходит и на то, чтобы усвоить суть и правила игры. Также занятия волейбо­лом благоприятно воздействуют на развитие координационных способностей человека, что не маловажно в современном мире.

В современных условиях значительно увеличился объём деятельно­сти, осуществляемой в вероятностных и неожиданно возникающих ситуаци­ях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способно­сти к концентрации и переключению внимания, пространственной, времен­ной, динамической точности движений и их биомеханической рационально­сти. Все эти качества или способности в теории физического воспитания свя­зывают с понятием ловкость или координационные способности — способно­стью человека быстро, оперативно, целесообразно, рационально осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изме­няющихся условиях.

Тем самым, развивая координацию движений, мы повышаем уровень работоспособности и производительности труда. Хорошо координированный человек более точно владеет своим телом, что позволяет ему более точно дифференцировать свои усилия исключая лишние, ненужные движения тем самым делая заданный объем работ с меньшей затратой энергетических ре­сурсов организма.

В настоящее время остро стоит проблема развития координационных способностей у растущего числа детей с нарушением деятельности зритель­ного и слухового анализаторов, ведется поиск наиболее эффективных средств и методов.

Тренировочный процесс в волейболе многогранен и объединяет взаи­мосвязанные виды подготовки: физическую, техническую, психологическую, интегральную и игровую.

В процессе подготовки преобладает система упражнений определен­ного тренирующего воздействия: упражнения, развивающие и совершенст­вующие физические качества, технику игры, тактику и др. Тренеры по во­лейболу, как правила испытывают определенные трудности в количествен­ном и качественном подборе упражнений, в том числе упражнений на разви­тие выносливости.

В обязанности учителя (тренера) входит очень сложная задача — управление организмом человека. Здесь учителю нужно знать строение тела и функции системы организма человека. Недостаточный учет функцио­нальных возможностей организма при больших физических и эмоцио­нальных нагрузках может привести не только к снижению спортивных ре­зультатов занимающихся, но и необратимо нарушить их здоровье. Особен­ного внимания в этом также требует работа с детьми и подростками.

Позвонки в переходном возрасте характеризуются изменением в строений тела ребенка. Одной из особенности является не равномерное развитие скелета, при быстром росте позвоночника наблюдается отставание в развитий грудной клети , наблюдается диспропорция в развитий мышц и костей, длинные трубча­тые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту по звонков. Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмерные мышечные нагруз­ки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в дли­ну.

В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. С 14 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц, главным обра­зом за счет увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса особен­но интенсивно нарастает у мальчиков в 14-15 лет (Смирнов В.М.2002).

Сердце интенсивно растет, растущие органы и ткани предъявляют к нему усиленные требования, повышается его иннервация. Рост кровенос­ных сосудов отстает от темпов роста сердца, поэтому повышается кровяное давление, нарушается ритм сердечной деятельности, быстро наступает утом­ление. Ток крови затруднен, нередко возникает одышка, появляется ощуще­ние сдавленности в области сердца. Морфологическая структура грудной клетки ограничивает движение ребер, потому дыхание частое и поверхност­ное, хотя легкие растут и дыхание совершенствуется. Увеличивается жиз­ненная емкость легких, окончательно формируется тип дыхания: у мальчи­ков — брюшной, у девочек — грудной.

У подростков наиболее ярко проявляются не соответствие между рос­том тела и развития легочного аппарата и сердечно сосудистой системы, под­ростки испытывают не своеобразное ощущение не полного вдоха.

У детей на фоне морфологической и функциональной незрелости сердечно-сосудистой системы, а также продолжающегося развития центральной нервной системы особенно заметно выступает незавершенность формирова­ния механизмов, регулирующих и координирующих различные функции серд­ца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности системы кровообращения у детей 14-15 лет при мышечной деятельности значительно меньше, чем в юношеском возрасте. Их система кровообращения реагирует на нагрузки ме­нее экономично. Полного морфологического и функционального совершен­ства сердце достигает лишь к 20 годам.

Режим дыхания у детей среднего школьного возраста менее эффек­тивный, чем у взрослых. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, в то время как взрослый — 20 мл. Подростки меньше, чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови ки­слородом (Зимкин Н.В).

У детей среднего школьного возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности (в метаниях на мет­кость и на дальность, в спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные спо­собности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости.

Рост и развитие организма продолжается до 20-25 лет. Энергичный рост тела у мальчиков наблюдается в 14-15 лет. В основном рост в длину происходит за счёт конечностей. Некоторая угловатость и неловкость дви­жений — результат неравномерности развития мускулатуры и костей, непро­порциональности туловища и конечностей. Строение костной ткани у детей отличается от строения её у взрослых меньшим содержанием минеральных солей (солей кальция и фосфора) и большим содержанием мягкой хрящевой ткани.

Большой процент хрящей делает кости детей более эластичными за счёт меньшего их обызвествления. Хрящи детей эластичнее хрящей взрос­лых. Большая гибкость и подвижность в суставах помогает детям овладеть сложной техникой. На занятиях с детьми и подростками важно давать уп­ражнения, способствующих укреплению мышц позвоночного столба, фор­мированию правильной осанки. Следует учесть, что при неправильном при­менении статических усилий, однообразии движений, возможно искривле­ние позвоночника (Ермолаев Ю.А. 1989).

При правильном подборе упражнений развитие костей происходит без отклонений. В возрасте 14-15 лет продолжается процесс срастания грудины с рёбрами, заканчивается он к 15-16 годам. При большой работе лёгких про­исходит изменение формы грудной клетки. Процесс окостенения кистей за­канчивается к 13 годам.

Свободные, размашистые движения, связанные с большой амплиту­дой, положительно влияют на развитие костной ткани у детей. В этом воз­расте применение ходьбы, бега, различных прыжков, метаний содействует росту костной ткани и улучшению условий питания хрящей. Также следует осторожно подходить к различным соскокам, приземлениям на твёрдый грунт (Зимкин Н.В.).

Упражнения требующие большого напряжения, и статические положе­ния тела (упражнения в упоре), крайне нежелательны, так как могут отрица­тельно сказаться не только на росте костей, но и на кровообращении. Уме­ренные, доступные упражнения для детей служат одним из средств укрепле­ния костной ткани.

Сила мышц растёт неравномерно. Мышцы детей отличаются по строе­нию, составу и функциям от мышц взрослых. Они содержат меньше гемо­глобина, меньше мышечных волокон, бедны содержанием белков, жиров и неорганических солей. У детей мышцы прикрепляются к костям дальше от осей вращения суставов, что позволяет производить движения с меньшей потерей силы. Мышцы развиваются неравномерно, сначала более крупные, затем мелкие. В это время вредны статические упражнения, особенно сило­вого характера. Силовые возможности зависят от величины мышечной мас­сы. Скорость же мышечных сокращений у человека изменяется независимо от величины мышечной массы и часто достигает максимума у подростков. Учитывая это, следует уделить больше внимания развитию быстроты и лов­кости юного волейболиста. У детей среднего школьного возраста происхо­дит интенсивное развитие массы мышц рук, спины, плечевого пояса, ног, сопровождающееся нарастанием мышечной силы (Железняк Ю.Д 1962).

Необходимо обращать особое внимание на развитие мышц стопы и голени для правильного формирования сводов стопы и предупреждения плоскостопия, нередко встречающегося у детей среднего школьного возрас­та.

На протяжении жизни человека сердце изменяется по величине, фор­ме и даже положению. В период полового созревания в условиях повышен­ного темпа физического развития и активно протекающих энергетических и пластических процессов к работе сердца предъявляются особенно большие требования. Число сокращений у детей больше чем у взрослых. Так, в 7 лет наблюдается 90-95 ударов в минуту, в 8-10 лет -90, в 13-14 лет 76-80. Замедление пульса сопровождается увеличением объема выталкиваемой крови. Максимума частоты сердечных сокращений при занятиях физически­ми упражнениями наблюдается уже в 13-14 лет. С возрастом происходит из­менения количества крови в сторону уменьшения. У подростка 14 лет отно­сительное количество крови составляет 9% веса тела, а у взрослых 8%. Кру­говорот крови происходит у детей быстрее, чем у взрослых. Так, полное прохождение крови у взрослых равняется 22 сек., у 14 летних-18 сек., у 7-10 летних -16-17 сек.

Широкий просвет капилляров даёт возможность крови протекать в большем количестве; от этого питание тканей происходит быстрее, интен­сивнее, а процессы окисления — более активно. Кровь у детей богаче водой и экстрактивными веществами, но беднее солями, количество эритроцитов больше, чем у взрослых, больше фагоцитов. Со значительным развитием сердца в 13-14 лет происходит относительное уменьшение его массы. Удар­ный объём крови в полтора раза меньше, чем у взрослых, но минутный объ­ём приближается к минутному объёму взрослых за счет увеличения числа сердечных сокращений (Фомин Н.А 1986).

Однако под влиянием переутомления, физических упражнений, даю­щих слишком большую нагрузку на сердце, и других неблагоприятных фак­торов такое повышение кровяного давления может стабилизироваться и ос­таться на всю жизнь. Правильно использованные физические упражнения благоприятно сказываются на сердечно-сосудистой системе подростков. По­степенная тренировка воздебйствует на мышечные волокна сердца, эласти­ческие и сократительные свойства мышцы. Сердечная мышца становится более мощной, а пульс замедляется [18].

Высокая реактивность организма к недостатку кислорода и избытку углекислого газа в крови и плохая их приспособляемость к двигательной деятельности при затруднённом газообмене требуют особого внимания при обучении детей свободному дыханию, согласованному с движениями [17].

Игра в волейбол предъявляет высокие требования к психике волей­болиста: ощущениям, восприятиям, вниманию, представлению, вооб­ражению, памяти, мышлению, эмоциям и волевым качествам. Большинство действий волейболисты выполняют, основываясь на зрительных восприяти­ях. При непрерывном потоке информации о комплексе движущихся объек­тов (мяч, партнер, соперник и др.) в условиях противодействия соперников необходимо быстро и точно выполнять игровые приемы. Поэтому особые требования предъявляются к большому объему поля зрения (Смирнов В.М).

Волейболист выполняет движения в условиях жесткого лимита вре­мени, что предъявляет большие требования к максимальной скорости реаги­рования. Для волейбола типичны нестандартность, неопределенность пред­стоящего действия и большое разнообразие способов решения одной и той же двигательной задачи. Большинство движений волейболистов требуют зрительно-моторной координации, тонкой дифференцировки мышечно- двигательных ощущений, пространства и времени восприятия различных движений («чувство мяча», «чувство сетки», «чувство площадки», «чувство времени»).

Высокая скорость полета мяча, быстрые перемещения игроков, бы­стрые и внезапные смены игровых ситуаций предъявляют высокие тре­бования к объему, интенсивности, устойчивости, распределению и пе­реключению внимания.

Волейбол является динамичной игрой, в которой требуется напряжен­ное и интенсивное внимание. Другая важная особенность внимания — пере­ключение, которое проявляется в быстром переходе от одной деятельности к другой или в изменении выполняемых действий в рамках одной деятельно­сти. Большие требования предъявляются к распределению внимания для ус­пешного выполнения нескольких видов деятельности [14].

Для достижения успеха в волейболе спортсмен должен уметь управ­лять своими эмоциями, действиями, психическим состоянием при различных состояниях организма, в условиях утомления, действиях сбивающих факто­ров.

Отрицательное состояние нередко доходит до стадии аффекта или полной апатии, проявляющихся в неуверенности, тревожности, мыслях о последствиях неудачного выполнения того или иного действия и др.

Волевые усилия — это активное проявление сознания, направленного на саморегуляции и мобилизацию возможностей спортсмена для успешного преодоления трудностей в процессе игры.

Игра в волейбол имеет ряд особенностей, которые оказывают специ­фическое влияние на физическую подготовленность и развитие занимаю­щихся. Кратко охарактеризуем эти особенности.

В волейболе необходимо ориентироваться в быстро меняющейся об­становке. Игрок должен в кратчайшие промежутки времени анализировать информацию не только о всех действиях на площадке, но и предугадать ве­роятное направление полета мяча, выбрать наиболее подходящий прием, бы­стро и точно его выполнить. Волейболист может принять такой мяч, если обладает достаточно высокой подготовленностью, а также хорошим игро­вым мышлением и скоростью переработки полученной информации [21].

Волейболист должен обладать быстротой игрового мышления, умением мгновенно ориентироваться в игровой обстановке. Но, очевидно, это еще не гарантирует игрового успеха, если он не будет обладать быстротой пере­мещений, ловкостью, прыгучестью, выносливостью и другими физическими качествами.

В волейболе нет заранее определенного времени в соревновании. Про­должительность игры может колебаться в значительных пределах и неопре­деленность времени игры заставляет волейболистов ориентироваться в тре­нировках на самый крайний случай, т.е. иметь своеобразный запас физи­ческих качеств(Клещев Ю.Н.1979г).

Особенности, связанные с внешними условиями проведения соревно­ваний. Прямо или косвенно влияют на уровень спортивных достижений во­лейболистов плохое освещение игровой площадки, реакция зрителей, игра на открытом воздухе или в помещении и другие внешние условия, которые вызывают как положительные, так и отрицательные эмоции. Это предъявля­ет требования к ряду психических качеств — сосредоточенности и концен­трации внимания, выдержке, активности во взаимопомощи и взаимопонима­нии со своей командой и вместе с тем ставит дополнительные требования к физической и психологической подготовленности волейболистов.

«Выносливостью называют способность организма противостоять не­благоприятным воздействиям внешней или внутренней среды. Это может быть устойчивость организма к ионизирующему излучению, перепадам тем­пературы или давления, эмоциональным перегрузкам, интоксикации, воздей­ствиям болезнетворных микроорганизмов и многим другим факторам»

В физическом воспитании под выносливостью понимают способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью. Однако в связи с тем, что виды физических нагрузок весьма разнообразны, неодинаковы и механизмы утомления, а, следовательно, различны и виды выносливости к физическим нагрузкам. Поэтому различают выносливость общую и специальную.

Общей выносливостью называют способность продолжительно выпол­нять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы, и предъ­являющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной систе­мам.

Выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, называют специальной.Следовательно, сущест­вует столько же видов специальной выносливости, сколько видов спортивной специализации.

Общеизвестно, что выносливость является необходимой предпосылкой для достижения высоких результатов в любом виде спорта. Велико значение упражнений на выносливость для сохранения и укрепления здоровья, по­вышения общей работоспособности организма, подготовки к трудовой дея­тельности и общего физического развития человека (Фурманов А.Г).

Высокий уровень выносливости позволяет спортсменам успешно справляться с большим объемом тренировочной и соревновательной работы. У представителей разных видов спорта уровень выносливости неодинаков. Высокие показатели общей выносливости проявляют бегуны, велосипеди­сты, лыжники, пловцы, конькобежцы, специализирующиеся на длинных дис­танциях. Следовательно, в подготовке спортсменов этих специализаций большой удельный вес должны занимать упражнения на выносливость. «Спортсмены, тренирующиеся на коротких дистанциях, тяжелоатлеты, гим­насты, игровики и другие по уровню общей выносливости значительно усту­пают спортсменам первой группы, но это не значит, что они не нуждаются в развитии выносливости». Упражнения на выносливость являются эффектив­ным средством функциональной подготовки спортсменов всех видов спорта.

Упражнения на выносливость предъявляют высокие требования к ра­боте сердечно-сосудистой и дыхательной систем и способствуют повыше­нию и улучшению обменных процессов и координации деятельности различ­ных физиологических систем организма (Зациорский В.М 1976г).

В качестве средств воспитания выносливости используют общеподго­товительные, вспомогательные, специально-подготовительные и соревнова­тельные упражнения, которые по воздействию на организм делятся на упраж­нения общего (бег, плавание и др.), частичного (приседания, вращения, на­клоны туловища и др.) и локального воздействия (многократное поднимание и опускание рук, ног и др.).

Упражнения частичного и локального воздействия позволяют избира­тельно активизировать деятельность отдельных мышечных групп, отстаю­щих в своем развитии, повышать силовые, скоростно-силовые и скоростные компоненты выносливости.

«Высокий уровень выносливости тесно связан с аэробными и анаэроб­ными возможностями организма. Рациональное сочетание разнообразных упражнений на выносливость способствует повышению производительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что проявляется в увеличении максимальных величин кислородного долга до 20—25 л (вместо 5—6 л у незанимающихся), максимального потребления кислорода (до 80— 90 мл/кг- мин с 40—45 мл/кг-мин у начинающих), содержания креатинфосфата и гликогена в мышцах, активизации интенсивности гликолиза, повышении актив­ности ферментов, ответственных за энергообеспечение организма, и др» .

При развитии общей выносливости применяется непрерывная длитель­ная дистанционная работа, выполняемая с равномерной или переменной ско­ростью, продолжительностью (в зависимости от особенностей вида спорта, состояния тренированности) не меньше 25—30 мин у начинающих и от 50 до 120 мин и выше у более подготовленных (бег, плавание, гребля и др.), а в лыжных гонках, в велосипедном спорте — еще больше (Фомин Н.А).

При выполнении непрерывной длительной работы с равномерной скоро­стью пульс колеблется в пределах 150—170 в 1 мин. При беге с переменной скоростью колебания пульса могут составлять от 140 до 180 в 1 мин, т. е. чере­дуется бег с более низкой скоростью на определенной дистанции с более высо­кой скоростью. Например, 800 м со скоростью 4 м/с+400 м со скоростью 5 м/с и так в течение 30—60 мин.

Метод интервальной работы основан на повторном выполнении работы определенной длительности и использовании неполных интервалов отдыха. По­вторную работу после предыдущей выполняют при снижении пульса до 120— 130 в 1 мин.

Длительность однократной нагрузки зависит от того, какое физическое качество спортсмен развивает. Так, при развитии скоростной выносливости длительность однократной нагрузки составляет от 15 с до 2 мин; для разви­тия выносливости у спортсменов, специализирующихся в беге на короткие дистанции,— до 2—8 мин; на средние — до 8—15 мин.

Для подготовки спортсмена к выступлению на соревновательных дис­танциях помимо интервального, равномерного и переменного методов ис­пользуются соревновательный и контрольный методы тренировки.

Средства и методы повышения аэробных и анаэробных возможностей организма неоднозначны, поэтому целесообразно рассматривать пути их по­вышения отдельно(Ивойлов А.В.1984г).

Первый — воспитание общей выносливости — осуществляют в тече­ние всего переходного и в начале подготовительного периода. Продолжи­тельность первого этапа 2— 3 месяца.

К средствам, способствующим развитию общей выносливости на пер­вом этапе, можно отнести длительные, циклические упражнения с невысокой интенсивностью (при пульсовом режиме от 130—160 в 1 мин): бег (лучше кроссы), ходьба на лыжах, гребля, езда на велосипеде, плавание и др.

При выполнении этих упражнений в работу вовлекаются почти все мышцы тела, что способствует усилению обмена веществ, стимулированию дыхательных процессов.

На первом этапе с целью воспитания общей выносливости все спорт­смены используют продолжительный бег с различной интенсивностью, осо­бенно по пересеченной местности. При длительном беге с умеренной интен­сивностью создаются благоприятные условия для повышения не только ра­ботоспособности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, для совершенствования нервно-гуморальных механизмов регуляции, совершен­ствования систем биохимических процессов, но и работоспособности всего организма.

1. равномерный — прохождение тренировочной дистанции с равномерной малой скоростью, от занятия к занятию продолжительность работы увеличива­ется;

3. кроссовый — выполнение тренировочной нагрузки (бег, ходьба на лы­жах) умеренной или малой интенсивности по пересеченной местности;

На втором этапе (длительностью до 2,5—3 месяца) продолжается раз­витие общей выносливости с помощью вида спорта, в котором специализи­руется спортсмен. При этом нагрузку умеренной интенсивности (при частоте пульса вдвое или чуть больше по сравнению с состоянием покоя) выполняют ежедневно и продолжительно. На всей дистанции частота пульса держится на относительно одинаковом уровне. Повышение ЧСС при сохранении скорости выполняемой работы служит сигналом к прекращению тренировки.

Используется также и метод постепенного втягивания, при котором спортсмен с постоянной скоростью вначале проходит постепенно увеличи­ваемую, а затем уменьшаемую дистанцию.

Продолжительность выполнения в умеренном темпе упражнений из­бранного вида спорта с целью развития выносливости может составлять в бе­ге на длинную дистанцию, спортивной ходьбе — до 20—50 км, в лыжных гонках, гребле на байдарке — до 3—5 ч, в велосипедном спорте—до 100— 150 км.

К концу второго этапа, когда достигнута норма продолжительности ра­боты на выносливость, скорость может быть незначительно увеличена.

Третий этап (продолжительностью до 1—2 месяца) характеризуется улучшением анаэробных возможностей организма и повышением силового и скоростно-силового компонентов выносливости.

В одном занятии могут сочетаться все три метода тренировки: напри­мер, бег по равнине, в гору и под гору и т. п. Методы тренировки, используе­мые на этом этапе: повторно-силовой (упражнения на выносливость с повы­шенным проявлением выносливости), скоростно-силовой (упражнения с по­вышенным проявлением быстроты и силы), повторно-скоростной (повторное выполнение с повышенным проявлением быстроты).

Четвертый этап (продолжительностью до 4—б месяцев) направлен на воспитание специальной выносливости посредством упражнений вида спор­та, в котором специализируется спортсмен, с интенсивностью, близкой к со­ревновательной, соревновательной и превышающей ее.

В циклических видах спорта (бег, лыжные гонки, велосипедный спорт, плавание и др.) развитие специальной выносливости осуществляется посред­ством повторного прохождения дистанции со скоростью, превышающей со­ревновательную (на отрезках 200, 400, 1000 м и т. д.), в сумме это превыше­ние может достигать 60— 100 % и более.

1. переменный (интервальный); повторный с длинными отрезками; пере­менный — стайерский (непрерывная работа по ходу выполнения изменяется по интенсивности) например, 40 раз по 200 м со скоростью 68—70 с при пульсовом режиме 170—180 в 1 мин через 40—60 с медленного бега (при пульсовом режиме 120—130 в 1 мин);

3. контрольный (выполнение нагрузки с соревновательной скоростью на дистанции, на 15—20% короче основной; темповой (тренировка на дистан­ции, превышающей соревновательную на 30-100%, т. е. выполнение более продолжительной работы, требующей проявления воли, терпения, умения бороться с утомлением); метод «до отказа», сочетающийся с применением темпового метода (не более 1—2 раз в неделю).

Общая выносливость — это способность длительно выполнять рабо­ту умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, ез­да на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости яв­ляются возможности аэробной системы энергообеспечения. Основным пока­ателем аэробной производительности организма является максимальное по­требление кислорода (МПК), которое зависит от деятельности систем крово­обращения и дыхания (частота сердечных сокращений, минутный и ударный объем сердца, скорость кровотока, жизненная емкость легких, максимальная легочная вентиляция, тканевая утилизация кислорода и др.). Общая вынос­ливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, вы­ступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости [25].

Специальная выносливость — это способность спортсмена эффектив­но выполнять кратковременные специфические действия повышенной мощ­ности или интенсивности в рамках соревновательного упражнения с целью достижения преимущества над соперником. Для проявления этих действий нужна специальная подготовка, а для измерения специальной выносливости в различных видах спорта нужны специфические тесты, отражающие сущ­ность специальной выносливости в конкретных видах спорта или программы (Перльман М.Р. 1969г).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно- мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей [12].

Скоростная выносливость — способность волейболистов выполнять технические приемы и передвижения с высокой скоростью на протяжении всей игры без снижения эффективности. Мышечная работа для такого вида деятельности проходит в безкислородных условиях. Доминирующим в энер­гообеспечении является анаэробный процесс.

Координационная выносливость. Проявляется в основном в двигатель­ной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико- тактических действий.

Для воспитания выносливости в волейболе с учетом присущих этому виду характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжитель­ность основных периодов, повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха.

Прыжковая выносливость — способность к многократному повторно­му выполнению прыжковых игровых действий с оптимальными мышечными усилиями без снижения эффективности техники и тактики игры. Проявляет­ся эта выносливость в прыжках для выполнения нападающего удара и подач в прыжке, постановки блока и выполнения вторых передач. Мышечная рабо­та носит локальный характер. Чем больше локальный характер носит выпол­няемое упражнение, тем в более анаэробных условиях проходит мышечная работа. Способность продолжать работу в без кислородных условиях обес­печивается как анаэробными возможностями, так и волевой подготовкой во­лейболиста [10].

Игровая выносливость — способность вести игру в высоком темпе без снижения эффективности выполнения технических приемов и тактических комбинаций на протяжении всей игры. Она объединяет в себе все виды вы­носливости и специальные физические качества.

Высокий уровень развития аэробных и анаэробных способностей во­лейболистов — один из главных факторов поддержания высокой работоспо­собности по ходу игры и успешной реализации всего арсенала технических и тактических средств борьбы.

Для решения задач подготовки волейболистов необходимы средства (упражнения), используемые теми или иными методами, в тех или иных ус­ловиях Средства тренировки: основные упражнения (упражнения для тех­нической, тактической подготовки и игра в волейбол) и вспомогательные

(общеразвивающие и специальные упражнения). Общеразвивающие упражнения предназначены для развития общих физических качеств, со­вершенствования функциональной базы и двигательных навыков. Эти уп­ражнения группируются по принадлежности к другим видам спорта:

— спортивные и подвижные игры, плавание и др. Специальные уп­ражнения — подводящие (для овладения основами техники, тактики игры и их совершенствования) и подготовительные (для развития специальных фи­зических качеств и функциональных возможностей организма спортсменов).

Основные упражнения можно применять и для повышения общей и специальной работоспособности организма волейболистов. По характеру от­ветных физиологических реакций эти упражнения делятся на следующие группы:

Основным показателем аэробной производительности организма яв­ляется максимальное потребление кислорода (МПК), которое зависит от дея­тельности систем кровообращения и дыхания (частота сердечных сокраще­ний, минутный и ударный объем сердца, скорость кровотока, жизненная ем­кость легких, максимальная легочная вентиляция, тканевая утилизация ки­слорода и др.) ( Лаптев А.П. 1991г).

Поэтому развитие общей выносливости выражается, прежде всего, в повышении производительности сердца и систем внешнего дыхания. Высо­коразвитые аэробные возможности являются хорошей базой для развития специальной выносливости. Для развития общей выносливости необходимо продолжительное воздействие нагрузки на организм спортсмена. Наиболее эффективны упражнения, в которых участвует большое количество мышеч­ных групп, работа которых создает «мышечный» насос, способствующий хорошему кровообращению. К ним можно отнести спортивные игры, крос­совый бег, лыжные гонки, плавание и др. Как правило, общая выносливость квалифицированных волейболистов развивается на начальных этапах подго­товки к основным соревнованиям, а на этапах специальной подготовки и в период соревнований упражнения на общую выносливость применяются как восстановительные средства.

Выполнение физических упражнений длительное время без снижения работоспособности характеризует выносливость спортсмена. Игровая на­грузка в волейболе, характеризуется преимущественно скоростно-силовой выносливостью, т.е. способностью длительное время выполнять движения с определенной силой и быстротой. При высокой физической и эмоциональ­ной нагрузке от волейболиста требуется развитие общей и специальной вы­носливости. Развитие специальной выносливости во многом зависит от об­щей выносливости, характеризующейся высоким уровнем деятельности всех функций и систем организма занимающегося.

Общая выносливость помогает успешно справляться с продолжитель­ной работой на учебно-тренировочных занятиях и на соревнованиях, быст­рее восстанавливаться. Специальная выносливость позволяет бороться с утомлением, способствует эффективному применению технических приемов и тактических действий в учебных играх и соревнованиях, обеспечивает на­дежность игровых навыков.

1. Переменный метод. Непрерывное чередование бега со средней и повышенной скоростью с активным отдыхом (бег трусцой). Чередование скоростных передач в стену с высоким мячом и над собой, серийных прыж­ков в полную силу с прыжками через скакалку с небольшой интенсивностью и т.п.

2. Повторный метод. Повторное выполнение заданий с повышенной скоростью и достаточными интервалами для отдыха. Например, серии прие­ма мяча от нападающего удара, серии блокирования при частом чередовании ударов, повторное пробегание отрезков дистанции и т.д.

3. Увеличение интенсивности при сокращении продолжительности. (Сокращается число партий, но проводятся они более интенсивно.) Увели­чение числа тренировочных передач, подач, нападающих ударов, блокиро­вание по сравнению с игровыми (например, работа со связующим двумя мя­чами, непрерывное чередование ударов и т.п.)

4. Уменьшение интенсивности при увеличении продолжительности. Увеличение игрового времени, увеличение числа игровых действий по срав­нению с обычными условиями.

6. Интервальный метод. Интервал отдыха между упражнениями, игро­выми заданиями вначале большой, затем сокращается. Цель состоит в том, чтобы игроки могли выполнять последующую нагрузку с повышенной ин­тенсивностью.

Для достижения высокого уровня специальной выносливости волей­болистов необходимо комплексное ее совершенствование скоростной, сило­вой, прыжковой и игровой выносливости, поскольку волейбол относится к видам спорта, требующим максимальных проявлений скоростно-силовых способностей в различных игровых ситуациях на протяжении всей игры. [30]

Разрабатывая рациональные методы совершенствования специальной выносливости, нужно предусматривать выполнение определенной части тренировочных нагрузок в условиях скрытого утомления. Необходимо иметь в виду, что средства формирования специальной выносливости должны быть ориентированы на обеспечение поддержания заданных режимов двигатель­ной деятельности, а не на борьбу с самим утомлением(Фурманов А.Г.1983г).

Исходя из этого, функция средств ее повышения должна основываться на выработке умений «заглушать» ощущения утомления посредством сни­жения энергетической стоимости выполняемой работы, сохраняя рациональ­ную спортивную технику и нужный скоростной режим движений. При этом уместно вспомнить слова замечательного русского физиолога Н. Е. Введен­ского о том, что устают и изнемогают не столько от того, что много работа­ют, а от того, что плохо работают (Михайлов К.В. 1981г).

Скоростная выносливость требует выполнения технических приемов и передвижений с высокой скоростью на протяжении всей игры. Для совер­шенствования скоростной выносливости наиболее эффективными являются повторный, интервальный и соревновательный методы. Используются в ос­новном имитационные и игровые упражнения с мячом.

Продолжительность одного повторения серии упражнений — 15-30 с, интенсивность максимальная, интервал отдыха между повторениями — 1-2 мин, количество повторений в одном занятии — 4-6.

Мышечная работа для такого вида деятельности проходит в безкислородных условиях. Доминирующим в энергообеспечении является анаэроб­ный процесс. Поэтому для совершенствования скоростной выносливости подбираются упражнения на быстроту, выполняемые многократно и более длительное время со следующими дозировками:

Для основных упражнений (упражнения по технике и тактике игры) продолжительность одной серии и количество серий должно быть таким, чтобы не нарушалась структура технического приема (это положение право­мерно при совершенствовании прыжковой выносливости). Дозировки физи­ческой нагрузки:

Прыжковая выносливость проявляется в многократном выполнении прыжковых действий с максимальными мышечными усилиями при напа­дающих ударах, блокировании, вторых передачах.

При ее развитии используются повторный, интервальный, соревно­вательный и круговой методы, продолжительность повторения серии прыж­ков — 1—3 мин (без пауз отдыха между прыжками), количество повторений — 5—8, интервал отдыха между ними — 1—4 мин.

Средства тренировки: прыжковые упражнения с малыми отяго­щениями и без отягощений, имитационные и основные упражнения (ком­плексы прыжковых упражнений в разделе — развитие прыгучести).

Силовая выносливость наиболее успешно совершенствуется с помо­щью специальных упражнений, позволяющих предъявлять повышенные требования к мышцам, несущим основную нагрузку в игровой деятельности волейболистов. Это упражнения, близкие по внешней и внутренней структу­ре с техническими приемами. Основным режимом работы мышц является динамический характер работы — преодолевающий в сочетании с уступаю­щим.

Используются также упражнения (в незначительном объеме), выпол­няемые в статическом режиме. Величина отягощений — 40-60% от доступ­ной, темп — от умеренного до близкого к максимальному. Продолжите­льность выполнения отдельного упражнения в динамическом режиме рабо­ты мышц — до значительного утомления, в статическом режиме — 10-30 с. Продолжительность пауз между сериями упражнений 30-90 с, количество повторений обычно не превышает 10-12 [33].

Интенсификация игровой деятельности, волейболистов обусловлива­ется возрастанием скорости атак, улучшением технических возможностей игроков при максимальной быстроте действий. Поэтому очень важным для спортсменов является умение вести игру в высоком темпе без снижения эф­фективности выполнения технических приемов. Игровая выносливость ха­рактеризует все физические качества, необходимые для успешного ведения игры. Она совершенствуется в процессе проведения игр с большим количе­ством партий (5—7) полными составами. Эффективным является проведение игр уменьшенными составами (4X4, 3X3, 2X2), игр на время, а также ис­пользование в процессе игры упражнений различного тренирующего воздей­ствия при достижении определенного счета или в перерывах между партия­ми.

В спортивной практике частота сердечных сокращений (ЧСС) часто используется как критерий оценки интенсивности нагрузки.Существует линейная зависимость между ЧСС и тренировочной интенсивностью.

Для того чтобы тренировка на выносливость была максимально полез­ной, она должна выполняться с интенсивностью, при которой задействуется вся кислородно-транспортная система, то есть в так называемой анаэробной зоне. При данной интенсивности не происходит накопления молочной ки­слоты.

Часто тренировки на выносливость (аэробные тренировки) выполня­ются спортсменами при пульсе около 180 ударов в минуту (уд/мин). Для многих спортсменов этот пульс значительно превышает аэробно-анаэробную транзитную зону. Границы аэробно-анаэробной транзитной зоны сильно варьируются у разных людей, но ориентировочно эта зона находится между 140 и 180 уд/мин (Ивойлов А.В. 1984г).

Лучшим методом тренировки кислородной системы являются трени­ровки на выносливость, то есть нагрузки, выполняющиеся с субмаксималь­ной мощностью в течение относительно длительного времени. Во время тренировок на выносливость (аэробных тренировок) накопление молочной кислоты не происходит. Аэробные тренировки выполняются при разных уровнях интенсивности. Существует три вида тренировок, направленных на развитие выносливости: интенсивная аэробная тренировка, промежуточная аэробная тренировка и экстенсивная аэробная тренировка. К аэробным на­грузкам также относят восстановительную тренировку [17].

Интенсивные аэробные тренировки выполняются в виде интервальной работы и делятся на два типа в зависимости от продолжительности рабочих отрезков: тренировки с короткими интервалами и тренировки с длинными интервалами.

Интенсивная аэробная тренировка с короткими интервалами состоит из серии ускорений продолжительностью 2-8 мин. ЧСС во время ускорений составляет около 90% ЧССмакс. Во время данной тренировки кислородная система полностью активируется, а интенсивность находится на уровне ана­эробного порога (ЧССоткл) или чуть выше него. Небольшое повышение по­казателей лактата до 5-6 ммоль/л допустимо.

Эту тренировку можно рассматривать как промежуточное звено меж­ду аэробной и анаэробной тренировками. Время восстановления составляет 4-6 мин, количество повторений — от 5 до 8. Данная тренировка не должна проводиться чаще двух раз в неделю.

Интенсивная аэробная тренировка с длинными интервалами включает в себя серию ускорений продолжительностью 8-20 мин. Интенсивность ус­корений составляет примерно 3-4 ммоль/л в пересчете на показатель лактата, или примерно 85-90% от ЧССмакс. Примерное время восстановления — 5 мин, количество повторений — от 4 до 5. Частота тренировок — 1-2 раза в не­делю. Данная тренировка эффективна только при хорошем самочувствии спортсмена. Если спортсмен чувствует усталость в ногах, ему следует прекратить тренировку. Когда данный вид тренировки выполняется при сопут­ствующей усталости или недостаточном восстановлении, то резко возрастает вероятность развития перетренированности [15].

Промежуточная аэробная тренировка выполняется со средней интен­сивностью. К примерам такой тренировки относятся длительная езда вело­сипедиста или длительный бег марафонца. Молочная кислота при данном виде тренировки не накапливается. Энергообеспечение происходит за счет окисления жиров и углеводов. ЧСС находится в пределах 80-85% ЧССмакс. Продолжительность работы зависит от продолжительности соревнований, к которым готовится спортсмен.

При такой интенсивности упражнения происходит максимальное окисление жиров. Часто промежуточные и длительные тренировки совме­щают.

Подобные тренировки важны тем, что тренируют жировой обмен, по­вышая утилизацию жиров, что позволяет спортсмену во время длительных соревнований дольше сохранять темп за счет экономии углеводов.

Восстановление является неотъемлемой частью общего процесса тре­нировки. Легкая физическая деятельность часто бывает более выгодным средством восстановления, нежели пассивный отдых. Интенсивность вос­становительной тренировки должна быть низкой — менее 70% от ЧССмакс.