Зачем нужны предтренировочные комплексы

В наши дни одной из самых актуальных проблем человечества смело можно назвать излишний вес. Несмотря на то, что пищевая промышленность сделала огромный. подробнее

Зачем нужны предтренировочные комплексы

Статья была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Bodу-Zone и защищена авторским правом. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

Подавляющее большинство посетителей тренажерных залов посещает данное место с определенной целью – улучшить свой внешний вид, будь то набор мышечной массы или похудение. Увы, зачастую, им не хватает даже собственного заряда мотивации. Многие вынуждены заставлять себя из раза в раз посещать фитнес-центр, особенно при наличии других бытовых дел, таких как учеба или работа. Разумеется, такой негативный настрой довольно плохо сказывается на тренировочном процессе. Производители спортивного питания в свою очередь предлагают специализированные добавки, которые по их заявлениям позволяют регулярно проводить эффективные тренировки. Сегодня мы поговорим о предтренировочных комплексах.

Предтренировочные комплексы – это особый вид спортивного питания, который активно применяется как в бодибилдинге, так и в других силовых видах спорта. Их основная цель заключается в улучшении продуктивности тренировки, путем увеличения интенсивности, силовых характеристик или банальной выносливости. Все это в целом положительно сказывается на возможном мышечном росте. Состав предтренировочных комплексов, как правило, опирается на 5-10 ингредиентов, которые отлично комбинируются.

Отдельно следует выделить группу кофеиноподобных веществ и различных стимуляторов ЦНС. Именно из-за этих компонентов предтренировочные комплексы нельзя назвать полезной и нужной добавкой. Как правило, порция любого предтренировочника заметно стимулирует ЦНС, вследствие чего появляется желание бегать, прыгать и метать железо, грубо говоря, возникает искусственная мотивация и желание. Данные ощущения не являются субъективными, и они наступают практически от любой добавки. Справедливости ради, следует отметить, что за последние несколько лет большинство стимуляторов попали под запрет, вследствие чего производители изменили составы своих добавок, что, конечно же, негативно повлияло на их эффективность.

Механизм действия довольно прост. Креатин повышает силовые характеристики, аминокислоты способствуют поддержанию нормального энергообмена, и, в то же время, защищают ЦНС. Таурин, аланин и другие аминокислоты используются с целью усилить стимулирующее действие, несмотря на то, что имеется ряд исследований доказывающих относительную бесполезность этих компонентов. Однако, учитывая коварность маркетинга, все становится понятно.

Стимуляторы и, в частности, кофеин, обладают одной простой особенностью – они увеличивают синтез гормонов катехоламинов: адреналина и норадреналина, которые играют одну из ключевых ролей в тренировочном процессе. Они улучшают работоспособность симпатической нервной системы. Также, их влияние сказывается на энергетических процессах и сердечной системе. На данный момент, известно, что адреналин вызывает расширение сосудов мышц, т.е. ведет к пампингу и улучшенной доставке гормонов в мышцы.

Увы, все вышеперечисленные положительные факторы довольно негативно сказываются на состоянии ЦНС и организма в целом. Сердце не терпит вмешательств в его работу, а катехоламины оказывают именно такой эффект. Эфедрин, кофеин и смесь других стимуляторов не может регулярно повышать интенсивность тренинга. Тут 2 исхода: отторжение или толерантность. Либо вы будете испытывать сильнейший катаболизм и угнетение всех внутренних органов связанных с ЦНС, либо ваш организм привыкнет к высоким дозировкам кофеина и других подобных веществ. Стоит отметить, что второй исход гораздо хуже, так как этот вид адаптации зачастую вынуждает атлетов употреблять большие дозировки, которые со временем приводят к более сильному угнетению функций ЦНС, вследствие чего возникает общая перетренированность.

Необходимо помнить о том, что нервная и сердечная система, в отличие от энергетических ресурсов и мышечных волокон, не обладает хорошими способностями к восстановлению. ЦНС подвергается нагрузке каждую тренировку, причем абсолютно любой интенсивности. Зачастую, перетренированность вызвана именно повреждением ЦНС. Поэтому не следует так легкомысленно относиться к приему предтренировочных комплексов.

Многие производители рекомендуют употреблять предтренировочный комплекс каждый день, независимо от того будет тренировка или нет. Разумеется, такой подход неверен. Любая компания заинтересована в том, чтобы вы как можно быстрее пришли за новой порцией. Также многие недобросовестные производители настаивают на огромной разовой дозировке. На практике же, многие атлеты отлично ощущают действие того или иного компонента даже от половины мерной ложки, нежели от рекомендованных двух.

Принимайте предтренировочные комплексы только в дни тренинга, непосредственно за 30-40 минут до разминки. Тут все довольно просто: выпили порцию и начали разминаться. В процессе выполнения первого или второго упражнения вы ощутите действие предтренировочника. Для первого раза используйте половину указанной порции, дабы проверить чувствительность на те или иные компоненты.

Jack3d от USPlabs – оригинальный вариант с ДМАА. На данный момент выпускается лишь не столь эффективная версия — Jack3d Micro

Помимо этого списка существует множество других качественных предтренировочных комплексов, однако, данные продукты безоговорочно занимают первые места в тех или иных рейтингах. Их эффективность зависит от индивидуальной чувствительности к компонентам состава, вследствие чего не существует какого-то определенного лучшего предтренировочника для всех.

Несмотря на все вышесказанное, употребление предтренировочных комплексов может приносить пользу. Как говориться, всему своя мера. Если дозировано использовать добавку не чаще чем 1-2 раза в 10-15 дней, можно получить действительно эффективную помощь в тренинге. Опытные атлеты стараются избегать любого предтренировочного комплекса, так как от целостности ЦНС зависит не только рабочий вес, но и процесс восстановления. Однако, все мы люди, и, зачастую, тренировка больших мышечных групп попадает на сложный и загруженный день. Как правило, предтренировочный комплекс используют именно в такой ситуации. Например, на тренинге ног.

Качественная добавка позволит вам провести эффективную тренировку, что впоследствии вызовет более выраженную суперкомпенсацию как ресурсов, так и мышечных волокон. Таким образом, прием предтренировочного комплекса для набора мышечной массы вполне оправдан, но только при условии редкого употребления и адекватной дозировки, не превышающей максимальную.

В наши дни одной из самых актуальных проблем человечества смело можно назвать излишний вес. Несмотря на то, что пищевая промышленность сделала огромный. подробнее

Тестостерон – это основной и самый важный гормон в мужском организме. Именно от его уровня зависят спортивные результаты, состояние здоровья мужчины и. подробнее

Диуретики – это комплекс добавок и препаратов, цель которых заключается в избавлении организма от излишней жидкости. В большинстве случаев они применяются. подробнее

В одной из прошлых статей мы говорили о важности витаминов в бодибилдинге. Зачастую, витамины и минералы ставят в одну группу, однако, с точки зрения биохимии. подробнее

Спортивное питание – это специализированная группа пищевых добавок, созданных лишь с одной целью – облегчить тренировочные и восстановительные процессы. подробнее

Огромное количество спортсменов даже не подозревает о наличии особой группы спортивного питания, которая позволяет восполнять энергетические траты организма. подробнее

На данный момент жиросжигательные комплексы представлены огромным количеством всевозможных добавок, каждая из которых основывается на определенном действии. подробнее

Наряду с термогениками и аноректиками, волна популярности перешла на блокаторы углеводов. Подавляющее большинство тех, кто старается избавиться от излишнего. подробнее